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C好消化！梨檬清爽上菜
【早安健康／王明勇（食生家）】美味梨檬
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一道菜很接近泰式檬的做法，一是遵循取大量蔬菜的原，到酸平衡、食均衡的目的，其中很特的是放了梨和檬等食材。
梨含富酵素
，如果吃到蛋白的西不好消化，更容易生酸性物，酵素可以助肉分解。
另外檬然酸度高，但它富含物及有酸，人的好也不少。不建，近流行的狂喝檬水以到酸平衡是迷思，不如多喝水增加身代！
材料
（或郭）……1尾
梨……1/2
檬……2
片……7片
蒜仁……6
香菜……1大把
辣椒……1根
檬汁……60cc
露……1匙
糖……1小匙
油……少
做法
- 梨一部分切片，一部分切小丁，辣椒切末，檬切4片，其汁用，香菜切碎。
- 洗後定清除乾，在腹中塞入片。
- 起加少油，放入面稍微煎上色即可，接著加入水，再加入蒜，上煮，的大小煮五至八分，煮熟後取出盛。中先排上梨檬片。
- 加入檬汁、香菜梗末、辣椒末及露煮，再加入梨丁略煮一下，最後淋在蒸好的上即完成。
小叮
代人的生活忙碌、三餐不定，致多人有胃部疾病，於太酸太刺激的食物敬而之。若直接取梨檬水果，胃差的族群可能感到不。
如果梨檬地入菜，且用它本身富含的酵素，不可以嫩化蛋白，更可以助消化蛋白的食物，使胃降低，比不有出。另外檬富含生素C，搭配皮的原蛋白，能皮Q美喔！
【延伸】
- 天然抗炎！特梨汁止咳祛痰，1招留住酵素
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- 食物也有分！蜂蜜生梨吃，代好
本文摘自《王明勇健康好煮》／王明勇（食生家）／平安文化
逆糖尿病！科：些食物一看就碰不得
【早安健康／森?方（科）】
逆第2型糖尿病的3大守
一旦我解第2型糖尿病和胰素阻抗的展制後，我便能施合理的逆策略。是我重、少胰素、逆第2型糖尿病所出的3大食物「守」。
守#1：
避免果糖取
是最重要的，此是了消除所有食中的糖分添加。
回想一下，胰素阻抗是脂肪肝得度充而不能接受更多葡萄糖的果。脂肪肝最重要的定因素不是碳水化合物，而是蔗糖（tablesugar）和高果糖玉米糖中所含的果糖。
表14.6.果糖的食源35
住，身中的每一胞都可以助分散葡萄糖，但肝是能代果糖的唯一器官。因此，果糖比葡萄糖更容易引起脂肪肝。由於蔗糖是等量的葡萄糖和果糖成的，所以它也是致脂肪肝的主要原因。果糖不常，但可能在一些加工食品中。
以下食物都是一看就知道不碰的，例如含糖料，包括汽水、冰茶、料、酒、果汁、冰沙、含咖啡因品和「增能」水（enhancedwater）（：增能水是一含有其他成分的水料，其成分包括天然或人造香料、糖、甜味、生素、物等。料的卡路里量通常低於其他料。）。
些料都含有糖。乾、蛋糕、甜、芬蛋糕、杯子蛋糕和冰淇淋也都是含糖的食品。
乎所有的加工食品都有添加糖，原因很，它乎不想多下成本去增加味和口感。查肉品上的，通常在作料或加工程中就添加糖。
糖通常藏在味品：番茄、、味酸奶、沙拉、烤、果和香料混合物中。物和燕棒通常也含有非常多的糖。
此外，得清楚你在餐享用的餐；糖通常被添加在美味的菜中，因是一使所有食物的味道更好的廉方法。
哪些食物是糖尿病地雷？哪些食物有助控制血糖？下一看法
那水果呢？事上，水果中所含的果糖和蔗糖中所含的果糖之在化上差。只要量足，物皆有毒，所有西都一。
我的建是最好避免吃量的水果，特是在有多品全年都吃得到，而且比去更加甜美。水果乾通常含有高糖量，所以你最好避免食用葡萄乾、蔓越莓乾等水果乾。
那人造甜味呢？我建患者不要食用所有甜味，不管是否含有卡路里。很。如果量甜味能真正少糖尿病和肥胖症，那我就不遇到多流行病了。
我已在食品中泛使用些化物十年了，而性（EmpiricalEvidence）（：性是指了在情下用理或支持理而人和企的中所得到的。）明告知我：人造甜味不比糖好。全都吃了。
守#2：
少精碳水化合物享用天然脂肪
高胰素血症和脂肪肝是致代症候群展的。既然所有精碳水化合物食物都引胰素度的升，少吃些西也是合理的。大多用小、玉米、米和薯成的加工品都於一。
少或避免精小食品（例如包、大利、夫、芬蛋糕、杯子蛋糕和甜甜圈）。限制玉米加工食品的取（例如爆米花、玉米片、玉米和精薯品，特是炸薯和洋芋片。）。
此外，白米本身也是一精碳水化合物，只是精的程度小。高果糖玉米糖含有55％的果糖，意味著面大多都是糖而非玉米。其可於多加工食品之中，避免食用。
住，碳水化合物本上非不好的食物。
多社中常常可碳水化合物含量重的食，精程才是主要。去除天然脂肪和蛋白的精碳水化合物是不自然的，我的身有演出理化的能力。
甚至多全和全品也是高度精的。在於胰素些食物的反，而完全未精的碳水化合物乎不引如白粉等精碳水化合物有的胰素反。
以脂、橄油、酪梨和果取代那些精碳水化合物。天然的和脂肪也是健康的脂肪，其可於牛肉、肉、培根、奶油和椰子中。蛋就跟大多海一都是很好的食。
逆糖尿病的食守，下一了解更多
然而非所有的脂肪都是良性的，不推使用工加工的高度精子油，它含有高量的ω-6脂肪，引起炎症人生不利影，包括向日葵油、玉米油、葵花油，花油（sa?ower）和植物油。
特是在高下不宜使用些植物油，因它在加放出名「醛」（aldehydes）的有害化物。油炸食品和所有化（反式）脂肪。
我建用低碳水化合物和健康脂肪（LCHF）食。其旨在保持血糖不升高，少胰素，藉以燃更多的脂肪。最後怎呢？你瘦了，糖尿病也改善了。
守#3：
吃真正的食物
脂肪有分好，碳水化合物亦然。最的分何？答案是精加工。
我的身已花了千年的食物的自然。所以在一些社中，比如居住在北地的人，可能吃到乎粹的肉食。
而另外有一些人，如生活在日本的人，用高碳水化合物的食。由於些食物皆非精或加工，而且糖含量很少甚至不含糖，所以群都有高血糖、肥胖症或第2型糖尿病的。
的食始食用高度加工的食物和糖，肥胖症和第2型糖尿病就跟著了。
管如此，你不在上集你的晚餐。你也不自己植萃出一瓶植物油。最重要的守就是吃真正的食物。如果你吃的食物看起像是在大自然中可的，那你可能是件好事。
守#4：
以充前3的不足
然，避免使用果糖、用LCHF食、食用真正的食物是很好的始，但是些往往不足以阻止或逆重的第2型糖尿病。疾病可能需要十年才能展，所以管遵循所有食，高胰素血症和胰素阻抗的性循仍可能行，那怎呢？
正如多解方案都是老生常一。是人已知最古老的食干手段，它天然的化能力已被世界上乎所有宗教所利用，因它完全免，可以在任何地方行。我在什？食的力量。
【延伸】
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本文摘自《糖尿病救星》／森?方（科）／晨星出版
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