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商品>優點
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產品詳細資料
- 材質：100% 聚酯纖維
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- 進口
- 顯示顏色： 黑色/Dark Obsidian/白色
- 款式： AR1599-010
- 原產國/地區： 越南
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什男性比女性更容易肥？
打造金力 掌握合理膳食12原
文／筱
老化是一正常程，著生理能的衰退，食物愈重要，改善食，於促者的生活品扮演了重要角色。老人家因身衰老或是疾病影，胃口不得好，要到每天有的量及素取，很多候「力不心」，不妨善食材、天然味和烹技巧著手，到食的「三好一巧」原。
「 能吃最幸福！」族常因生理功能的退化，造成胃不、咀嚼功能不佳、有食、口味重等，若能掌握合理的食原，善用技巧，打造餐餐均衡的「金力」不是！
六大食物要吃
身的量自六大食物，依生活型的不同，所需要的量也不同。根福部「一般老年期手」建，老人家每天都要吃到六大食物，在每食物中宜多加化。
於65以上的族，福部建合宜的三大素取量占量之比例：蛋白10～20％，脂肪20～30％，醣50～60％。且要依不同生活活度，算出每日食建取量，例如活量低的老年人，男性每日至少取1700大卡、女性至少1400大卡；活量中高的老人家，要高出建量。
每日餐食配比原
在每日六大食物的配比原，全2～3.5碗，豆肉蛋4～6份、乳品1.5杯（1杯240毫升）、油脂果子（油脂3～5茶匙、果子1份）、蔬菜3～4份、水果2～3.5份；依此配比每餐餐食，各食物述如下：
【全】
全包括糙米、胚芽米、全、蕃薯、薯、芋、南瓜等。未精全，提供量以及富的生素B群、生素E、物及膳食等，台北政院深淑惠建，老人家三餐以全主食，也可以加入白米一起烹煮。
【乳品】
乳品包括乳、酪乳、乳酪等。乳品食物中富含，以及容易被人消化吸收的良蛋白、醣、脂肪、多生素、物，合老人家食用。安院重管理中心怡里表示，人易有乳糖不耐症的，可用酪乳、格、乳酪代替乳。
【豆蛋肉】
豆蛋肉是蛋白的重要源，怡里建，在食物，健康的族一天中可以平均分配一半植物性蛋白豆食物，避免油炸和度加工的豆品，另外一半可以充物性蛋白，也要避免度烹或是因牙口不好吃大量的肥肉。三高的族，可以2／3自植物性蛋白，1／3自物性蛋白。
【蔬菜】
蔬菜富含生素、物、膳食，以及植化素含量。淑惠指出，蔬菜的取，把握「彩虹食」原，多吃不同色的蔬菜或水果，取不同的素植化素。
【水果】
水果主要提供生素，尤其是生素C。怡里指出，很多老人家因牙口不好，吃水果去掉果皮，事上，水果外皮含有富的膳食，植化素也很富，不妨可以同果皮、果肉蔬菜一起打成「合蔬果汁」，比例上水果：蔬菜＝1：2～1：1，可以每天用一杯，但要注意水果份量不要多，以免入多糖分。也注意不要渣，才能吃到完整。
【油脂果子】
油脂食物含有富脂肪，提供量和助脂溶性生素A、D、E、K的吸收。物油含有多的和脂肪和固醇，建外加入的烹食用油，以含元不和脂肪酸多的橄油、苦茶油等植物油主。果每天可吃一小把，考量油脂，取量，不宜多。
延衰老，掌握食12原
助民建立正、健康的食念，福部健署逐步推「社推中心」，特希望高者到「三好一巧」的食品，也就是「吃得下、吃得、吃得、吃得巧」，要到目，必善用烹技巧助吞咬，少量多餐，能吃量吃、每天吃足六大食物，透食材、用小量、添加天然味料等小技巧，餐餐更有味。
淑惠和怡里位也提供12「食原」，希望高者都能愈吃愈健康。
◎量要充足
老年人因活力不若年人那旺盛，不需要那高的量，但仍要足才能支身需求，三餐一定要吃，在米的，建吃全，少吃白包白，若牙口不好，可以糙米或其他全，混入白米一起煮。
◎蛋白要足
了防肌少症，一定要有足量且蛋白，族男性1天至少5份肉加1杯牛奶，女性4份肉加1杯牛奶。1份肉就是3根手指大小，蛋白以豆蛋肉序。
◎提高取
族至少1天要取1000毫克的，可以保骨骼，有助神，可以定情，助入眠，好的高食物，除了牛奶之外，像是豆干、乳酪、小乾、豆腐，果之中的杏仁果，蔬菜人物之中的芥菜、空心菜、地瓜也含高。
◎彩虹蔬果食
不要只吃一色蔬果，要把握「彩虹食」，餐桌色彩富，各色的蔬果都有不同植化素，可以抗老化、防癌，宜多多化。且足的膳食，有助排便，防便秘。
◎糖
所的「糖」，就是一放入口中就生甜味的糖，例如砂糖、葡萄糖、果糖、蜂密、糖、糖等，易使血糖上升，成糖尿病，身炎，生自由基老化，蛀牙等疾病。
◎心形油
很多老年人生不吃油炸食物，忽略「形油」，例如烘焙糕，像是蛋酥、梨酥、大等，除了油脂高，高烘焙生的物易生自由基，攻正常胞生癌症、心血管疾病等，要少吃。
◎吃好油
要吃好油，不要完全不吃油，很多老人家怕油，餐餐吃水煮菜或蒸食，完全有油脂是不行的，好油才能保心血管，例如富含OMEGA3脂肪酸的麻仁油和油，有助於抑制炎，整血脂，防失智和身炎。OMEGA9脂肪酸含量高的油，例如苦茶油、橄油、芝麻油、花生油、芥花油，量可助汁酸正常分泌，刺激汁酸分泌，改善老年人容易罹患石的情，助老年人胃道蠕。
◎喝足量水
水分不足法排出代性物，身易乾燥疲，建若有特殊疾病，每天至少水2000c.c.以上，以重算大是每公斤30～35c.c.，依人活量增不同，大就是6～8杯水。如果怕忘了喝水，可以在白天定提醒，等晚上才猛喝水，影睡眠品。
◎避免咖啡因
少咖啡因等刺激性物，茶和咖啡都量用即可，以免造成身荷，且影睡眠品。
◎避免重口味
老人家因味退化，做菜常加入很多巴、油或砂糖提味，增加身。不妨利用辛香料如香菜、九塔、芹菜、洋香菜、月桂、八角、五香等，食物更有味道，有特殊香，味敏，或利用酸味提味，降低分、糖分使用。
◎牙口不好，善用烹技巧
拉烹，食物得柔，或量勾芡，生滑感好入口；或借助果汁、拌器械，把食物小分子化，得更滑口。
◎不，少吃「食物」
老人家容易，少取韭菜、洋、青椒、蒜、乾豆、花椰菜、地瓜等容易的食物。或是隔餐吃，不要一餐吃多食物，少生率。吃後，也不要立刻睡，要外出走一走，助消化。
老人需要充保健食品？
台大院竹分院院、台大院老年部主治詹鼎正表示，目前有任何，能明外充生素老人家有益。建均衡食最重要，不一定非得外充送好康生素或其他素，若要服用最好事先或，建。
研究示，生素A吃太多，增加死亡率；高量的生素C，增加石的；生素E吃多了，增加心血管疾病的；胡素若吃得多，也容易增加罹患肺癌的；杏生素E然可以治失智，但法防失智。
【容出：常春月刊 427期】
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