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途好 中教你6招防「度估」
《把握秋冬重好季，一起美年》～首部曲
作者：KingNet部
天越越爽了，母、羊肉起的炭火欲，每降低，大家都喜吃著呼呼的食物，暖胃又暖心。一不小心就出肥滋滋的『Love Handle』或『Muffin top』，恐怖喔…….
秋冬重好
什秋冬季是重的好呢？要先回一下我的身，大家都知道人是物，意味著在任何境下，我的身都努力持著一定的（高造成身胞受死亡、低影正常的生理代作用），因此秋冬季，室外度降低，我的身要持一定的，需要更多的能量，也是什秋冬季胃口食大的原因。
想知道什我的《自》系，是助秋冬季重的好手？候就一定要『基代率BMR（Basal Metabolic Rate）』，基代率是指在人在最安定的情下（例如：睡），持生命及生理能（例如：呼吸、血液循、持、胞新代…等）所需消耗的最低能量。前面有提到，秋冬季度降低，若外在境致下降1度，人了持定的，我的基代率自上升13～14（低，BMR上升；地的人BMR低），意味著需要消耗更多的能量，如果候，我忍住口腹之，精控制取的食物量，了持，自然消耗人身的「能量」，也是什秋冬行重，效果比炎夏季更好的原因。
正善用基代率，重事半功倍
如何得知基代率是多少呢？可以藉由HarrisBenedict equation算：
Male：66＋（13.7×重Kg）＋（5×身高cm）－（6.8×年y）
Female：655＋（9.6×重Kg）＋（1.8×身高cm）－（4.7×年y）
以小（Male）例，重68公斤、身高175公分、年32，算出的基代率：1655大卡。
但本算方式若遇上年、性、身高、重相同，但成不同（高肌肉或高脂肪成）的人，此需要另外估。因此若想知道身真正的基代率及成，建可行「成分析」的量，更可清楚知道身的基代率、身年、骨量及脂肪、水分、肌肉、脂肪比例…，重更有助益。
提升基代率五撇步
除了依靠《自》的系，助秋冬重外，亦可藉由下列五撇步，促基代率，重起。
撇步一：每周至少三次，每次至少30分，到「有喘，但不至於喘不」及「可以，但法唱歌」的心跳速度即可。
撇步二：不可性食重，每日食取量不可低於基重，或一始重下降，但身以遇到荒，而降低基代率。
撇步三：吃早餐！吃早餐！吃早餐！吃早餐很重要，所以3次！期不吃早餐除了影基代率外，甚至可能成糖尿病的危因子。
撇步四：加肌肉取蛋白，肌肉比率越高，基代率增加，取蛋白，除了增加肌肉率外，可修程中的肌肉。
撇步五：取充足水分，有助於身能正常作，若是遇到夏天或是工作大量流汗後，除了要多充水分外，忘取量解。
人商品品：功能正常情下充足水分算小公式～重（Kg）×30毫升（c.c）＝每日建水分取量
秋冬重的好夥伴，除了基代率是重小手外，有二重要的夥伴，分享健康的您……
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