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睡得好累! 累「睡眠望」才能睡得好
【健康/者思】深夜在床上翻覆去,睡不好、睡不著;天亮到公司,精神、活力。的反覆循是多民的「代共病」,常得自己睡眠品差,是越睡越累,或是根本睡不著,瞪著天花板直至天亮。此,身心科主治洪敬明,不要勉自己睡眠,累「睡眠望」,睡眠自然生、身真正休息。
突破睡眠迷思 勿度追求「完美睡眠」於睡眠,代人有多迷思,常自己白天的精神全部至「晚上睡不著」;其,於睡眠必反覆察,非一日睡不好,就代表自己有睡眠障;有候反而是因睡眠品的度追求,而生焦,精神不易休息。
管於睡眠,不有分追求,但洪敬也提醒,睡眠情性循,必有正念,正自己的生理,才能真正解彷部定炸出的睡眠。
固定起床接光 告身:要整此,洪敬明,建立良好生理的首要任便是「固定起床」。在的睡眠如何、是定工作的上班族或是性的自由工作者,都要自己持同起床,藉由固定的起床,量外出接光,予身「暗示」,知道是新的始,整生理。
不要眠 累睡意睡眠自然生另外,多民在一周的早起後,在周末眠、或是因前日熬夜而多睡一。洪敬指出,由於睡眠望有累效果,若是出「眠」情形,都阻本的睡眠作;其中,如果是日睡眠的紊,就更需要「累睡意」,身能在正常休息。除此之外,千「不要勉入睡」,如果不想睡,就放,因整生理、以及累睡眠望,便能逐身整至好的睡眠,入睡「自然生」。
慢性培好作息 自己睡的巧面睡眠,切最大原「勿性循」且「慢性培」,若是操之急反而是造焦,自己的精神於,法好好休息。因此,就由正的休息念,透二至三周的整,方能自己睡得好、睡的巧。
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