1、法
可以中午，晚不吃，你可以看一下你第二天一整天的食如何，看看是否食物那挑剔。
2、法
下午你可以持跑7公里，然後晚的候，不用多你的食大增。奇力片 奇力片 奇力片 奇力片功效 奇力片哪 奇力片成分 奇力片dcard 奇力片吃法 奇力片哪里
注意事
不要著自己的惰性，要持要和自己做，改掉食上的，而食，到增肥的目的。
男人增肥食
食方面，高蛋白、高量食，是增重的不二法。
的蛋白高量食物，例如重乳酪蛋糕、小西、小蛋糕等等，少量多餐、餐後充助消化的木瓜酵素或合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。
蛋白的
良的蛋白源，例如蛋、牛奶、肉、家禽等，每日蛋白量的一半以上。
植物性蛋白以分萃取的豆蛋白粉末，效果比好，因少了阻吸收的植物。
至於吃肉或喝牛奶那一方法好?求效率的人，可以喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白)，比喝一般奶、吃肉的蛋白取量的高，吸收利用率也比好。
醣的
醣的取也是重要的一，粉高的食物，例如白土司、、白、地瓜、芋、南瓜等。
烹可以芡、羹、的型式，或在或果汁、牛奶中，加一些芽糊精(一般所的玉米水解粉，可直接加入食物中食用)，增加量的取。
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油脂部分，可量使用吸收利用率佳的中脂肪酸(MCT)，以增加量的取。
的中脂肪酸(MCT)因不含"必脂肪酸"，需搭配一般油脂使用。
建可用已混合必脂肪酸的中脂肪酸品(例如：三多高能)，避免必脂肪酸的缺乏。一般建中脂肪酸油脂使用量，以不超60%原。
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