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的天然甜味和郁的味，添加到正餐、零食或是料中都是又美味的食用方式，最重要的是，是人多益的超食物。

富：

3提供200卡路里的量、54克的碳水化合物和5克的、1克蛋白，但是不含脂肪，同含有少量的多素，包括生素 B 、生素 K 、、、、、和。

富含多抗氧化：

破胞的自由基的生人抵抗有害自由基的能力之存在不平衡，就生氧化激（氧化力），而就是天然抗氧化的良好源，可用於管理氧化激有的疾病。含有抗炎和抗菌化合物，有助抵抗染病。

天然甜味：

多人是果乾，但其它是新水果，因有水乾燥。其糖分含量是天然生的，不含任何人工糖分 ; 很重要，因人工糖分增加患心病和肥胖症的。

有助消化健康：

3每日入量的18%，具有良好的消化功能。一表在《英》上的研究指出，健康男性每天食用7，食用14天之後，其蠕率得到改善，便中的可能致癌症突的化物含量降低。

保心健康和血糖：

一研究，每天食用不著影研究象的 BMI 、固醇、 LDL 或 HDL 水平，最重要的是，空腹血糖和血脂水平均未增加。另一研究示，食用的人在心理健康和整生活量方面也得到了改善。

保大：

中的保性化合物也被有助於保大，由於具有抗炎症和氧化激的能力，因此具有抗阿海默症病的治力。

有助自然生：

一份2020年表在《 BMC 孕和分娩》期刊上的文示，研究人回了以前表的研究果得出，食用可以少分娩活期（子期）的持。但是，食用分娩的第一、第二和第三程的或剖腹有太大影。

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