如何提升睡眠品

◎李建德

　　睡眠主要受到三大系的控，包括定制系、生理系和清醒的控系。定制是直接控睡眠的部分，睡眠的、度持平衡；生理是管控睡和醒的，一天有24小，但人的生理接近25小；清醒的控系就如同警系，和力有，感官刺激部分包括外在的音，也包括在的疼痛等。在期睡不好的案中，可他常在醒，第一件事想的就是「我又失眠了」，因而出焦的情，整人就此清醒，所以要增睡眠品，就要激系下降。

　　睡眠分五段，由波的活分，包括入睡後最先的睡期（段一和段二），人得自己半睡半醒，若此把他叫醒，通常他有睡著。入熟睡期（段三和段四）後，他就定自己已睡著。最後包括快速眼睡眠期（Rapid Eye Movement，REM），此做相，深度睡眠稍醒一，再入REM；此眼球快速移，肌肉力完全放，法活，坊流的「鬼床」象即是在此段。此若叫醒受者，百分之百正在做，而且是很明的。通常深度睡眠是集中在前半夜，REM主要集中在後半夜。若法睡很久，REM的期，所以周末睡很久的候，常得自己是在做，用以REM期。力消耗多，晚上的深度睡眠增加。，深度睡眠和REM，非常有，的神更加固。因此在青少年段，各睡眠的得都是非常重要。

　　引起失眠的原因有很多，包括睡眠不良引起的失眠，如睡前烈、吃多宵夜、白天睡太多；另外，身受、身疾病、情引起的失眠（如焦、力大等），都可能造成睡不好，而演失眠。因此，遇到失眠的主就，先把失眠的原因找出，不一定立刻服用安眠，通常先建改一些生活，如晚上不喝咖啡或茶等刺激性的料、白天若非必要不眠、睡前不要吃太，或是睡前做激烈等。如果些生活都已改，仍睡不好，再是否使用助眠物。

　　安眠品人的神系有相之持性影，也可能具成性，甚至是用的。安眠常的副作用如下：（1）期服用容易生依性；（2）服用量可能出、痛、嗜睡、恍惚，甚至等副作用；（3）部分於Ｃ孕用，若在孕初期期大量使用，有畸形胎的危，若在孕的末期，易造成新生昏睡、力；（4）若期使用或不使用，易出物成性，造成力退、反力下降等，如果突然停，易出反性失眠，亦即有一段睡得更不好，甚至出焦、食、抽搐等症。

　　所以，若一直出失眠的，非得使用安眠，如何正使用便是非常重要的一件事。我要注意下列原：（1）使用安眠前先的床估，且遵照和的指示；（2）如需使用安眠，使用期不宜超14天，即使必使用，也考更其他的安眠，避免造成一物的成象；（3）不可超建量使用，比如服用原的量仍睡不著，自己就增加量，如此容易造成成象，故保持之量；（4）配合睡眠保健原，例如固定、少白天睡眠、的光照、晚上避免使用刺激性物等，改善可能影睡眠之行及境因素，如造的睡眠氛和境、避免度心或想事情、房的光不要太亮等；（5）服用安眠，以白水吞食，且避免使用酒精及其他中神抑制，以免增物的作用；（6）不能同服用多安眠，且建安眠物在就前提早15至30分服用，服完後，立刻到床上入睡，避免其他活；（7）服用安眠期，不要或事危的械操作；（8）不要自行停，否容易生戒症候群反性失眠；（9）定期追物之效及副作用。