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什食物最合折卷下

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更多脂肪?更多碳水化合物?什的食物?多少食物?何吃食物?

一,上述是多及他教最困的事,到底要怎吃以及何吃,才可以保持一最佳的能呢?

要找出答案,的者了澳大利天主教大的教授路易斯克,她最近的研究,也同其先生翰浩利,被表在[科]期刊中。以下是的大意。

:根你在[]期刊中的,你[於增肌肉,碳水化合物是最重要最的基。因此多吃碳水化合物?

答:粗略,如果你想要涵全部的,那的,高碳水化合物是全部的最好的。

: 上,在一比中,需要多少碳水化合物?

答:根我在所知道的,如果需要持久性及期的,那每一小,人就需要30克到60克的碳水化合物。通常一包凝含有30克的碳水化合物,根一根香蕉或一瓶料的含量一。

:很多人法在中一下吃掉多的碳水化合物,怎?

答:你的胃,跟你的肌肉一。慢慢的加自己能耐,在前慢慢自己。有些人一起吃不同的醣,像是葡萄糖果糖,身比容易接受,可能是因他在身的新代上有不同的路。另外,科研究也,一,你可以口含料,然後把它吐掉,方式大以你已吃分了,加速你的表。

:目前界很流行的食是[高脂肪食],有人比[高醣食]於的表更好。你得哪比合?

答:碳水化合物是中最先被使用的燃料,因它新代的速度快。但是我的身有更多的空脂肪,而非碳水化合物,因此把脂肪燃料的另一是很直的。

:但在真世界,高脂肪的食提升表?

答:看是哪。在、但度相低的,像是超拉松,脂肪可以提供足的燃料。但是,如果在快要,你想要多刺一,跑快一,那你就需要碳水化合物祝你一臂之力了。

但在度高的,有示高脂肪的食反而表不好。但不表示,不高脂肪的食,多很吃。脂在肌肉中的反醣不同,或有些需要高位的脂肪取。

:那蛋白扮演什角色?

答:很有趣。我都知道比一般人需要更多的蛋白,才可以修受的肌肉。但我也知道蛋白非,尤其是老年人很重要,才可以持肌肉的在身的量。

料源:https://www.nytimes.com

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相接受日媒 水扁主以公投台抗中力打

最近台的邦交被中挖走,前水扁在日本新今天以版刊登的「」中表示,台面中力打的重危,早日行公投,明示台「不想成中的一部份」。

新指出,水扁2008年卸任之後,因污等罪行在服刑6年,目前假在外,是他在隔10年後,首次接受媒,但考到不得直接接受媒的司法限制,新2日在高雄的是以先看惠的形式行,除了者之外,有多名旅居日本的台人部。

法部於日本新今天刊登水扁的「」表示,面了解水扁非接受,是透述撰,至於水扁是否,必由台中定。台中副典李受表示,查了解,日前有旅日胞私下到扁家探,水扁向友人自己的理念,日媒者也在中,事後再引述扁的言,中事前不知情,因是友人探,水扁也未提出申。初步定,事件非水扁主接受媒,也未居住地「因此不做置」,但水扁仍遵守民104年1月5日所具的注意事,及保外治受刑人管理,切勿逾越相定,若有重大,管病情未改善,仍可止保外治可。

水扁在受程到最近台的邦交被中挖走,他中的目的是要抹台在社的存在感,吞台做,如果在某台武,也不足奇。

根的,水扁蔡英文政府在台海岸上持「持」是取守,但不。面中事、外交打,水扁,台唯有藉民主主的手法才能抗,因此建推公民投票,努力明示台「不想成中一部份」的民意,社知道。

的中也提到水扁在中自己涉喊冤,批他的位前任,政也侃侃而。

水扁自己污的罪名「以不通的理由被迫入,感到很」,但了台的民主化,是他「不得不背的十字架」。

的指出,者人到水扁,他拄著杖,「掩衰」,但到「台的未」,立刻得精神奕奕,起「很像他任代的而有力的演」。

,水扁2015年保外就,的中民政府下很多限制,包括不允他事政治活等,隔年蔡英文政府上台,然同民主步,但水扁的蔡英文政府於在中南部及困之有高人的水扁重返舞台有所警戒,未特赦水扁。

也指出,最近民支持者看到蔡政府面中的高姿乎束手策感到失望,要求水扁重返政的浪之升高。水扁回股浪,以自己犬的名字「勇哥」成立部落格提出政策建言,事活,蔡政府此不得不默。

在中,蔡英文是者政,水扁是在年就投身民主,有多次入,不怕中。,如果水扁重新展政治活,台海岸北局很可能出大幅化。

中美之的易愈演愈烈,水扁,是台接近美,台提高在社存在感的,但他也,台要有自,因美而言,台不是「中的一牌」,不能美川普政府有度期待。

至於台日,水扁在中,在代自民政府中,目前的安倍三政府台最友好。他批蔡政府日本度「消」,在回日本善意的方面「努力不」。

指出,水扁把更多的批保留另一位前。在中,他,英九政府的岸政策作「乎是件的洞」,是「促使中加速吞台的原因」。2015年11月英九卸任之前半年中家主席近平在新加坡行的(),水扁:「那只是英九人在作秀,台一好。」

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