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吃出易瘦！名四大100分好食助瘦身
【早安健康／川桃（防）】
提升蛋白的「量」，成易瘦
充分取「一手掌分量」的蛋白，接下希望大家要而注意「品」。
九必需胺基酸，各自任不同的任。即便取了蛋白，其中所含必需胺基酸不多，仍以行「生量」、「合成原蛋白」、「助定精神」身而言所必需的各功用。
，吃含有富必需胺基酸的食物、食材，才是能形成不易胖、高品的食。
因此，我想出一方式，各食品中含有的必需胺基酸分化，那就是「胺基酸分表」。如表格所示，列出必需胺基酸含量多的代表食品分，提供各位做考。
胺基酸分
| 食材 | 分 | 食材 | 分 |
| 牛奶 | 100 | 豆 | 86 |
| 脂奶粉 | 100 | | 84 |
| 格 | 100 | 蛤仔 | 81 |
| 蛋 | 100 | 花椰 | 80 |
| 100 | 韭菜 | 77 |
| 肉 | 100 | | 81 |
| 肉 | 100 | 嘴豆 | 69 |
| 100 | 碗豆 | 68 |
| 竹 | 100 | 南瓜 | 68 |
| 沙丁 | 100 | 薯 | 68 |
| 牛肉 | 100 | 四季豆 | 67 |
| 100 | 精白米 | 68 |
| 豆腐 | 100 | 肉香 | 63 |
| 大豆 | 100 | 杏仁 | 50 |
| 98 | 菠菜 | 50 |
| 秋刀 | 96 | 番茄 | 48 |
| 毛豆 | 92 | 玉米 | 42 |
| 加工乳酪 | 91 | 小粉 | 37 |
（日本士/ UC DAL bis amino sokore）
目是三餐胺基酸分一百分
目是每餐的胺基酸分要到一百分。，要全部住哪道食品的分是多少可是很的呢。因此，首先可以住道能的食品。
蛋、豆、豆腐以及格等胺基酸分都是一百分。因此，三餐只要注意搭配些食品，胺基酸分就能成功到一百分。
例如，水果加格；超商大利或沙拉加泉蛋；著在面或面上加豆或蛋；或是在晚餐中加入豆腐。只要在平常的食中加入道一百分食品，就能大幅提升食品。
也有人：「吃得比平常多，？」的。研究告指出，蛋白含量愈是充足的食，愈能持足感。只要持，自己就能感受到身出改，像是起床不再有起床、身的盈度、不容易感到疲累等。
此外，若是三月，外貌一定出化，像是「最近，肌好漂亮！」然，有人：「不再想伸手去拿放在桌上的零食，不知不的不吃心了！」
若是想瘦，不是忍著不吃，而是要明，多吃足的蛋白。身因有充足的而始，瘦下。就是「加法」肥的第一步。
【延伸】
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- 小腹凸凸？早晚各做30秒作，骨盆正了就瘦
- 女神名喝了20年的排毒，一激瘦3公斤
本文摘自《女神的餐桌是一天2000kcal》／川桃（防）／世茂出版
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