《原子》4重步：
1. 提示：先察自己有的行模式，透境加入新
2. 渴望：注於的「改」，而非本身
3. 回：根你的身心、能力允的，的行方式
4. ：立即自己、肯定自己，增加下次重行的率
你是一有好的人？每到跨年，有多人立志在新的一年建立新的好，但酷的是，外的研究看，高91％的新年新希望都失了。
好的建立有多？各大局或路店的排行榜可一二。2019年出版的《原子》（Atomic Habits），已3年子平台Readmoo（墨）售之冠，人到企CEO，乎人人都。
但「原子」到底是什？作者詹姆斯克利，有著重含：一方面指的是要微小的整做起；另一方面是指向原子背後有更大的「系」，而建立的成功否，就在套系。
因此，克利不成「成一需要21天」法。
他，重不在於天或目，而是建立的「系」是否完善。
而要建立起套系，仰4：提示、渴望、回、。
法1：Ｏ提示而易 Ｘ提示而不
改的第一步，是改身分同。
例如，比起把目「一本」，不如把自我定位成「一喜的人」，然後出外在的提示行，暗示自己在特定的「」和「地」行特定的「行」。
「我人生最值得的投，是境。」以「Mr. Market市先生」之名活於理投圈的作家元，就靠著「境，成作」作，打造出自己的斜生涯。
每天下班後，元不直接回家，改去咖啡作、，消除在家中散的因，透建立固定、明的式，8年下，他果然靠著持出，出一群者，打「Mr. Market市先生」理投站的口碑。
法2：Ｏ有吸引力 Ｘ毫吸引力
定正的力，才能好自然融入生活。而克利提出的建是「惑」。
首先，你可以把「想要」的行和「需要」的行互相合。例如，想要建立的，你可以定自己，再拿出手之後，先做10下深蹲，然後才始滑你的社群站。
除此之外，也要得人是群居且的物。不管是加入合的群、找人朋友一起建立新、甚至是效法自己崇拜的公人物等，都改更具吸引力。
但克利也提醒，在改的程中，不要把注意力全聚焦在本身，而是所的「改」，以此化的效果。
法3：Ｏ行而易 Ｘ行困比
小著手，才不自己畏而退。《人力》作者史蒂芬·斯（Stephen Guise），培好的最好方法不是靠人的意志力和，而是先「微不足道」的地方始行，定的目，才能持不。
靠著「做一下就好」的概念，列出好清，再把些「迷你化」，重是，不能自己有任何力。
比如，如果得每天做100下伏地挺身太辛苦，不如先短成一天做5下，然後再循序。
或是用「分法」的威力，就算再不想行，服自己只要「做分就好」。人的行，往往始了就停不下，若分一到，就停止行，也不必苛自己，反而要因又持了一次，多自己鼓，做，有助於始一得不再那。
法4：Ｏ令人足 Ｘ後果令人不
什「迷你」有用？因易就能成的行，大分泌人感良好的化物：多巴胺。
因此只要改1％、建立迷你化的，就能刺激大生正念、增意志力，也就是成制中的「」因子。
又可分在外部，前者如大分泌的多巴胺，能有效鼓舞在。而外在常的非是「到目A就可以得B」，如重3公斤後就可以吃一美食。
但克利，本身最好要目密扣，若背道而恐就白心血。以外在的而言，是「到目A就成B」，例如化英文能力後，比起多一可以收藏的照，到往已久的家自助旅行可能更令人，才是有效、可持之以的目。
想透造新版本的自己？出第一步很，只要注在自我同上，告自己「我是的人」吧！
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