四步瘦腰操久坐族肉＠§紫§ --您解惑你人生方向

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2009-04-25 21:14:53| 人187| 回0 | 上一篇 | 下一篇

四步瘦腰操久坐族肉

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整天坐在公室，身的脂肪大量堆在腰腹部，胖起容易瘦起啊！吃完西後30分一定不要坐下，睡前3小量不要食，些方法起，想要持比想像中的要。除了持健康的生活食之外，每天做做小也是很重要的哦！

　　Step1

　　身放，平躺在地上。膝伸直，腿慢慢向上抬起，直到身呈90度的位置。持10秒後，慢慢放下。此作每天重15-20次。

　　Step2

　　身平躺在地上，部和肩膀著地。膝曲，身慢慢抬起到肩膀地面，左手去碰右膝。然後，再次抬起身用右手去碰左膝。此作每天重10-15次。

　　Step3

　　身回到初始位置，全身放。深呼吸後始慢慢吐。吐到一半後屏住呼吸。接著收腹部，挺起前胸，然後慢慢吐。此作每天重25-30次。

　　Step4

　　右腿著地，保持直立。左腿抬起，大腿地面平行。然後手掌握拳，身向左扭，右手肘部碰左膝。接著到相反方向，此套作每天重10-15次。

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