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跑步的十最大好，以及怎跑步

健康 Add comments 健康 Add comments 当你想到对待跑步这件事的时候，你大概指只能想到两种情况，一种是喜欢跑步，另一种则是讨厌。你想到待跑步件事的候，你大概指只能想到情，一是喜跑步，另一是。 当然也有些人是又爱又然也有些人是又又 恨。恨。 跑步是一项痛苦，无趣，让人精疲力尽的运动，但是为什么有那么多人热爱它呢？跑步是一痛苦，趣，人精疲力的，但是什有那多人它呢？ 是什么让人们痛恨它但却不断坚持呢？是什人痛恨它但不持呢？ 看起来，跑步的好处要比它的枯燥无味重要的多。看起，跑步的好要比它的枯燥味重要的多。

许多人开始跑步或许都是抱着这样的目的开始的： 减肥或是增加大腿的肌肉。多人始跑步或都是抱著的目的始的： 肥或是增加大腿的肌肉。 这些当然是跑步潜在的好处，但不是唯一的，跑步的最大好处之一是他从许许多多的方面让你的身体获得好处。些然是跑步在的好，但不是唯一的，跑步的最大好之一是他多多的方面你的身得好。 跑步还可以让你认识数多朋友，让你去参加比赛，（比如奥运火炬手）。跑步可以你多朋友，你去加比，（比如火炬手）。 事实上，跑步有太多的好处，以下就是跑步最大好处的列表。事上，跑步有太多的好，以下就是跑步最大好的列表。



开始一项跑步计划远比很多人想象的简单。始一跑步比很多人想像的。 如果身体有一些疾病的话，建议和你的医生询问一下你是否可以开始。如果身有一些疾病的，建和你的生一下你是否可以始。 然后，找一双运动鞋，离开你的沙发，让我们出发吧。然後，找一鞋，你的沙，我出吧。

1.告别臃肿身材。 1.告臃身材。

许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。多人始跑步就是因肥，跑步肥的最好方式，跑步每分比起其他燃更多的卡路里。

2.防止你的骨骼，肌肉退化。 2.防止你的骨骼，肌肉退化。

我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。我的骨骼是和你的身需求相互的。 长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。期坐在示器前的我我的骨骼越越脆弱。 而长期的，经常的运动会使你的骨骼保持健康。而期的，常的使你的骨骼保持健康。 更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。更一步就是防止我身部老化的更快。 经常的高强度锻炼 ，例如跑步，被证明可以促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。常的高度 ，例如跑步，被明可以促人荷蒙的生，荷蒙就是那些名人了看起更年而持注射的。

3.抵抗疾病 3.抵抗疾病

跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。跑步可以降低得中和乳腺癌的。 经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议。常的跑步已成生那些容易引或在已在早期的骨疏，糖尿病，高血病人的治建。

4.维持并提高总体的身体水平 。 4.持提高的身水平 。

跑步是是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。跑步是是人可以取的最好的身的。 它可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险，锻炼你的%50的经常处于闲置状态的肺。它可以提高固醇,降低血液凝的危，你的%50的常於置的肺。 跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。跑步可以通增加你的淋巴胞增你的免疫力。

5.让你更加自信 。 5.你更加自信 。

慢跑像其他一些单人运动一样，它可以增强你的自信心。慢跑像其他一些人一，它可以增你的自信心。 跑步让你完成一次又一次的尝试，让你变得更强大，更加肯定自己。跑步你完成一次又一次的，你得更大，更加肯定自己。 他让你真实的越过某个山峰，穿过某个障碍.在意识到你的身体已经更加强壮，更加有用，你会得到被赋予力量和自由的感觉。他你真的越某山峰，穿某障.在意到你的身已更加，更加有用，你得到被予力量和自由的感。 自信更是那些通过跑步成功的减肥并得到自己心中理想身材的跑步者的宝贵财富。自信更是那些通跑步成功的肥得到自己心中理想身材的跑步者的富。

6.放松自己，减轻压力 。 6.放自己，力 。


慢跑可以转移聂注意力 ，沐浴在路旁的风景中，你的烦恼一定会消失殆尽。慢跑可以移注意力 ，沐浴在路旁的景中，你的一定消失殆。
长跑适合那些正处在一堆头疼，恼人的烦心事的人。跑合那些正在一堆疼，人的心事的人。 还有比在两个小时的长跑中，清理的的头脑，舒缓自己的神经更好的主意了吗。有比在小的跑中，清理的的，舒自己的神更好的主意了。

如果你此时觉得异常压抑，何不快跑一下呢，之后你会一个好的心情。如果你此得常抑，何不快跑一下呢，之後你一好的心情。

7.著名的“跑步者高峰体验” 7.著名的“跑步者高峰”

包括释放压力，慢跑被证明提高你的心态。包括放力，慢跑被明提高你的心。 跑步，特别在户外和旅行中,会使身体释放一种物质让你产生一种幸福愉悦感（跑步者高峰体验）或者就是快乐的感觉。跑步，特在外和旅行中,使身放一物你生一幸福愉感（跑步者高峰）或者就是快的感。 跑步已经被采用了多年来治疗临床抑郁症，上瘾等。跑步已被用了多年治床抑症，上等。 更少的压力，更少的压抑,更少的疲劳，更少的混乱，经过一段时间的经常跑步，病人很快就有了变化。更少的力，更少的抑,更少的疲，更少的混，一段的常跑步，病人很快就有了化。 跑步让他们有了注意的对象，让他们看到了除了他们消极的状态和沉溺的事务，还有一些美好的东西的存在。跑步他有了注意的象，他看到了除了他消的和沈溺的事，有一些美好的西的存在。

8.锻炼你的头脑。 8.你的。

像对你的身体有所帮助一样，跑步同样对你的头脑很有帮助。像你的身有所助一，跑步同你的很有助。 通过在跑步中克服一系列的障碍，你学会了专注和决心.在经历那些你几乎要放弃的长跑或其他项目后你会发现：你在跑步过程中产生的意志和体魄的增强让你在其他方面有着同样的专注和决心。通在跑步中克服一系列的障，你了注和心.在那些你乎要放的跑或其他目後你：你在跑步程中生的意志和魄的增你在其他方面有著同的注和心。

9.增强合作精神。 9.增合作精神。

又是一个非常值得去做的好处。又是一非常值得去做的好。 这点好处或许让很多人感到惊奇，因为人们认为跑步不可能得到这种益处，仅仅由于跑步是单人运动。好或很多人感到奇，因人跑步不可能得到益，由於跑步是人。 但是跑步确实有时涉及到互相合作。但是跑步有涉及到互相合作。 旅行跑步，特别是在那些路况不好的地方，需要极大的合作意识。旅行跑步，特是在那些路不好的地方，需要大的合作意。 这些路面经常会有一些障碍如石头，灌木让跑步进行的很困难。些路面常有一些障如石，灌木跑步行的很困。

10.随时随地，简单。 10.地，。

不是很多的运动可以在任何地方，几乎不需要设备的。不是很多的可以在任何地方，乎不需要的。 我敢肯定古代希腊人会争辩说甚至是鞋子和衣服也不需要。我敢肯定古代希人甚至是鞋子和衣服也不需要。 今天，我们只是需要一双好点的跑步鞋然后就可以出发了。今天，我只是需要一好的跑步鞋然後就可以出了。 从市中心到郊区,整个世界的地方等待你的探索，经常出差吗？市中心到郊,整世界的地方等待你的探索，常出差？ 你的旅行箱里肯定会有空间来装你的运动鞋的。你的旅行箱里肯定有空你的鞋的。 这个世界就是你的健身房，去再次发现它吧。世界就是你的健身房，去再次它吧。

高效的跑步的阶段 高效的跑步的段

run tall 。 run tall 。 由于重心和肌肉的原因很多人在跑步途中会崴脚。由於重心和肌肉的原因很多人在跑步途中崴。 想象着一根绳子连着你的肩膀,把你轻轻的向上拉。想像著一根子著你的肩膀,把你的向上拉。 当你的脚跟击打地面时，相信你的臀部微微前倾和认为你是稳定的。你的跟打地面，相信你的臀部微微前和你是定的。 如果你已经能够很好的稳定自己的重心，那么这样做就会很容易。如果你已能很好的定自己的重心，那做就很容易。
放轻松 。 放 。 做一些准备活动，抻抻你的胳膊，脖子，晃动肩膀.让你的手臂，手指处于松弛状态.甩甩你的手臂，让你的下颚微动。做一些活，抻抻你的胳膊，脖子，晃肩膀.你的手臂，手指於弛.甩甩你的手臂，你的下微。
正确的呼吸 。 正的呼吸 。 你的呼吸应该是深呼吸并且有节奏的。你的呼吸是深呼吸且有奏的。 你应该感觉到：是你的膈肌在呼吸，而不是胸腔。你感到：是你的膈肌在呼吸，而不是胸腔。 你要努力的控制其节奏。你要努力的控制其奏。 还有当你有很好的节奏的时候，不要让你的呼吸变得很浅。有你有很好的奏的候，不要你的呼吸得很。
脚掌落地 。 掌落地 。 脚尖先落地是在减速。尖先落地是在速。 这意味着你的腿离你的身体重心迈的太远，所以这样会消耗你更多的能量向前跑。意味著你的腿你的身重心的太，所以消耗你更多的能量向前跑。 而且这样会让你摇摇欲坠。而且你欲。 所以你的肌肉不是一个向前的趋势而是静止的。所以你的肌肉不是一向前的而是止的。 缩短你的步伐，每一步迈的更小。短你的步伐，每一步的更小。 这样做开始会觉得很奇怪，但是你一旦适应了这样，你会发现好像你的后边有一个力在推着你。做始得很奇怪，但是你一旦了，你好像你的後有一力在推著你。
脚步轻一点 。 步一 。 你脚落地的声音越大你的跑步效率越差。你落地的音越大你的跑步效率越差。 试着安静的跑。著安的跑。 你的步伐会不自觉的变得更短，脚掌落地，更快，更轻盈。你的步伐不自的得更短，掌落地，更快，更盈。
左右平衡的摆臂 。 左右平衡的臂 。 在你的跑步机或者就是地板上对着镜子检查你的动作。在你的跑步或者就是地板上著子查你的作。 如果一只手臂比另一只摆动的幅度更大，那么你的肌肉和骨骼就有些不平衡，这会成为你跑步的阻力。如果一手臂比另一的幅度更大，那你的肌肉和骨骼就有些不平衡，成你跑步的阻力。 锁定摆动幅度小的手臂，然后对其增强柔韧性练习。定幅度小的手臂，然後其增柔性。
注意事项 注意事

在跑完之后要拉伸一下肌肉。在跑完之後要拉伸一下肌肉。 这看起来有些不必要，但是它会帮助你摆脱那些使你肌肉疼痛的乳酸。看起有些不必要，但是它助你那些使你肌肉疼痛的乳酸。 而且这样做会让你变得更强壮和更快。而且做你得更和更快。 你不必担心会肌肉拉伤，因为拉伤大多发生在没有经过热身之后。你不必心肌肉拉，因拉大多生在有身之後。
想要立刻让你的速度超过现在你能力范围之内吗？想要立刻你的速度超在你能力之？ 不要有这样的迫切感。不要有的迫切感。 当你坚持几周后，当你觉得准备好了的时候，再开始加速吧。你持後，你得好了的候，再始加速吧。
不要跳过热身，在跑完之后也要适当的慢走一会，让你给你的身体逐渐恢复常态。不要跳身，在跑完之後也要的慢走一，你你的身逐恢常。
要有充足的水或饮料，无论跑之前还是之后，如果你要持续的跑45分钟以上，中途你也要喝水，特别是在炎热的天气。要有充足的水或料，跑之前是之後，如果你要持的跑45分以上，中途你也要喝水，特是在炎的天。 如果你感觉到非常的渴，你已经脱水了。如果你感到非常的渴，你已水了。
跑步真的是一项对设备要求最小，很少需要规划的运动。跑步真的一要求最小，很少需要的。 抓上你的运动鞋，拉上几个朋友，走出去。抓上你的鞋，拉上朋友，走出去。 你会看到，感受到比以往更好的东西。你看到，感受到比以往更好的西。