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每天早上吃一碗，血管年降十！科名「吃菜心法」癌胞生路
（日本科科稻司指出，他量不吃粉食物而多吃包括十字花科在的各蔬菜，日本立癌症中心研究也指出，吃最多十字花科蔬菜的人最少的人相比，罹患肺癌下降41%，片料示意）
【每日健康／稻司（京大院研究所博士，合科科生。循系器官科生。家。家健康）】我一整天的食，早上吃一碗蔬菜始。我的早餐就只有一碗沙拉。
然，有晚上也出去喝小酒，偶也吃吃的西吃到破肚皮，但是我可能不吃包或等小品。本介的食法，在科上或上，都是有其「效果」的用餐原。
始遵守些用餐原後，不只生代便不困著我的位性皮炎不再病，年四十二的我，能血管年持在三十三左右。然在仍法言，但相信之後，罹患中、心肌梗塞、癌症或失智症等，一定也比其他人低不少。
我的日常食都是依科研究的。
「照科用餐」起好像很，其不然。因些研究得出的果，相明。
防癌又防老的蔬菜有哪些？正如前言的，我的早餐是一大碗蔬菜。然二十始就已提醒自己要多吃蔬菜，不直到研究所後的二○一一年左右，才始要求自己每天一定要吃一大碗菜。
我定自己只要每天早上吃一大碗蔬菜，其他都能意吃。因我非常喜外食跟喝酒，不可能每一餐都跟床的研究食。
回，上已吃大量蔬菜身有正面效果，而且有可信度高的研究能蔬菜吃太多身有害。
考第四章研究果，我最的健康吃法是在菜加果跟橄油一起吃，所以以前常自橄油吃。最近因市售味方便，口味又多，就直接拌菜吃。不市售味容易，有也直接加橄油和味料。
常吃的蔬菜包含花椰菜、番茄、酪梨和高菜等，依季搭配不同蔬菜吃。我就研究所曾研究芽菜的防癌效果，所以也吃芽菜早餐。
一提，芽菜意指植物的芽。以食物看，是指芽的蔬菜或物。常在市面上看到的芽菜，包含苗、苜蓿芽或豆芽菜等十，我常中挑吃。
常耳某蔬菜身好，或是有抗老化效果等各路不明的消息。但是最好的取方法非只吃某一食材，而是依照季跟地蔬菜、物跟水果，且是主的取。
以上有取蔬菜的建。起好像普通的食意，不多吃蔬菜一定有益害。
防癌的十字花科蔬菜我吃菜的候，特吃十字花科的蔬菜。
十字花科蔬菜以花冠如十字架得名，包含白、高菜、花椰菜、青江菜、菁、水菜、芝麻和山葵。此科蔬菜的主要特徵，是生吃得舌有麻。蔬菜只要受就分泌名硫氰酸酯的成分，保自己免受昆或菌的侵害。你得舌有麻，或是得味道有刺鼻的原因，也是自於硫氰酸酯。成分目前已有研究明具防癌效果。
以日本表的研究，最具代表的就是立癌症研究中心社健康研究中心行的
JPHC（
Japan Public Health Center-based prospective Study for cancer and cardiovascular diseases）研究。研究果示，吃多十字花科蔬菜的人不易罹癌。
研究查了日本各地十保健所管的居民，共八人的十字花科蔬菜取量和肺癌罹病的，查象年落在四十五～七十四，再一步依是否吸菸之男女，共分成四。果不吸菸的男性中，取最多十字花科的人跟最少的人相比，罹患肺癌的低了五一％。即使是以前曾吸菸的男性，其也比另一低了四一％。
另外，在同是自
JPHC的另一研究，停前女性取越多十字花科蔬菜，越不易罹患乳癌。
用色蔬菜防胃癌在另一
JPHC的研究查果示，取多色蔬菜的男性，罹患胃癌比例低。
此外，不於十字花科也不是色蔬菜的苣和小瓜，然有防癌效果，食物也少，但是它口感清脆、水分，易人有足感，能少整量的取量。
最後，也可以在早上吃的蔬菜中加入果。
我偶在假日早上想吃一的候，在蔬菜加果或，然後配豆或，最後半碗。光是就能吃得很足。大概吃六分就了，八分都嫌太多。
序很重要先吃蔬菜要不要著究一下食用序呢？
或你也曾吃，如果先吃菜身很好。其研究已明，先吃菜就能增加整蔬菜取量，所以非常推先吃菜的吃法。
再，日常看，肚子先端上的菜若是蔬菜料理的，比平常多吃一菜的人不少。
《延伸：每天散步、吃菜不吃肉.....精神科名抗癌成功只用三招，1月消3公分瘤》
本文摘自方智出版／日本博士身的食法：有效重、美肌、抗老、防 癌、改善糖尿病，非可，禁止。
食不
折扣情路，的是抗情性
(片取自pixabay)
在物富裕的代，肥成多人的重要。肥不外乎食，而食需要毅力心，但某些人，「情性」是太的，往往使肥成果功一。
所情性是指因情上的不平衡引致食欲望，也就是所的嘴。相信大家都有似的：大考、比等重要日子之前用吃西，就是典型的情性。情性一般生理性的有差：
突然就了：生理性的是性的，一始的些微到肚子咕咕叫；情性是即而的，突然之想大吃特吃。
只想吃特定的食物：如果真的是肚子了，胃口大，得什西都好吃；情性不一，只想吃自己特喜吃的食物，一般是高糖、高、高脂肪的舒心食物，比如巧克力、蛋糕、炸等等。
急不可待：生理性除非是很久，到受不了，通常不自制力太大的影；情性人念在都是食物，甚至人法心做事。
心不在焉地食：如果是重的情性食，吃西如同填心空似地放大吃，完全不管自己吃多少量，不在乎健康；甚至心不在焉地食，有好好品的情。
吃到：除非有吃到的食，一般生理性可而止；情性者一直吃一直吃，吃到仍不想停嘴。
吃西有罪感：情性食往往是不必要的食，也常常暴暴食，所以容易有罪感，甚至人肥自暴自。
一般，抗生理性太，的是抗情性；了心理上的失衡，多人藉由吃西成目的。心理上的失衡包括焦、怒、害怕、空等等，每人不太一。抗情性的治本之道是找出心理失衡的原因，改善、解；不有候治本之道太，比如期中考的力往往免。以下提供一些治的小撇步：
冷15分：到自己嘴的候，告自己冷15分，15分就能有效降低食欲望。
食物：在那冷的15分量食物，比如把想吃的食物移自己之外，或直接家去外面散步。是情性的良方之一。
做自己喜做的事：想吃西的候先找一件事做，最好是自己有趣的事，或是耍一下，看影片、泡水澡等等，心好一，以少食物的依。
刷牙、喝水：刷牙、喝水的作能有效降低情性。
跟人聊天：聊天能人心情、心情愉快，而情性。想要肥的人可以多找夥伴，自己因情性快要放，找夥伴聊聊天也能快速恢肥的意志力。
有候肥一直失不一定是易胖的(有人比容易胖，原因有很多)，而是心理上的，因而常面情性的挑，耗自己的意志力。其自己的感到羞愧，不如做心理，或能有效改善自己「意志力不足」的。
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