老化是一件很自然的事，就像子久便成了中古，但只要小心使用、定期保，大部份的零件是能利。
人的肌肉、骨也一，然它著消磨、折，但只要吃得、得正，通常是能陪伴我「走」到。
骨、肌少症、炎的人怎？
健的肌肉、骨骼有充足的才能持，期缺乏某些素，就有可能使它得脆弱，被疾病找上。
●骨疏：、生素D，缺一不可
是成骨骼主要的物，想有好的骨密度，就必取足的。台大院老年部主任詹鼎正指出，2012年的充品售金高16千5百台，可台民在乎骨，也了解的重要性。
然而，想化骨骼不能光靠，有其他素忙，例如促小吸收的他命D，以及量的、、生素K，所以最好的法其不是只吃片，而是多元的食材取，否大部份的其是法完全被吸收的，台安院怡里提醒。
大部份的乳品、豆品跟蔬菜都含有富，其中奶粉、乳酪、小方豆乾、黑芝麻、小乾、米、香椿、野、食茱萸……等含量特高；生素D可藉由太得，或多吃沙丁、、、乾香菇……等食物；果跟豆有富的；一般蔬菜、水果含量都不低；生素K可深色蔬菜取。
其就是食多、均衡，每天至少五蔬果，再平均蛋、豆、、肉取蛋白，然後喝杯牛奶、太，你就能有健康的骨。
●肌少症：多吃含白胺酸的蛋白食物
台肌少症的定、然尚未成共，但老年家指出，透量的充，是有把肌肉吃回。
多老人家年大少吃，或者因糖尿病、高血等慢性病食禁忌，不知不愈吃愈少、愈胃口。
台北高中心主任亮恭提醒，老人家吃足量，且要均衡，增加蛋白的比例，一般70老年人的量需求依照活量的不同，在1500～2000卡。
吃量要肌肉，最重要的素就是蛋白，特是好的蛋白，如牛奶、蛋、瘦肉、豆都含有增肌肉的必胺基酸白胺酸（Leucine），亮恭。
建，蛋白的量可以前建的每公斤0.8克，增加到1.2克，若重60公斤，每天可吃72克的蛋白（10瘦肉，比半斤多一）。如果心太多蛋白造成（台的老人37％有慢性病），詹鼎正建，蛋白三餐平均分配，不要集中在某一餐。
【全文未完，完整容《康健》175期；康健子版】
