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【早安健康／廷恩、巽元（能）】上班族往往久坐，少有，下，肌耐力持流失，更容易肌肉疲痛。
肌力肌耐力法荷日常活，健康也持下降，例如：爬梯容易喘吁吁及力、搬重物容易到腰等，所以肌耐力相重要，以下招基肌耐力合行，快身起吧！
肌耐力作一：臀腿肌耐力
1-1起始、作
- 眼睛直前方。
- 耳朵肩膀成一直。
活品2018品- 骨盆保持正中。
- 膝微，保持性。
- 身站立，保持正直。
特注意：後方需有椅凳以免受。初者建：坐姿大腿地面平行，注意椅子高度；膝尖朝前，同方向；程中勿憋。
1-2
- 肩同，尖朝前。
- 手插腰。
- 保持正直。
- 眼睛略向前下方45度。
- 下蹲（像要坐椅子）。
- 蹲下需控制速度35秒。起身速度12秒。
1-3
- 屁股碰椅子，再起身。
- 回到1-1的姿。
建量：一天3~5（112~15下），非常鼓忙碌中的小空，以累方式行。隔1~2天恢，以肌群不痛原，行。
肌耐力作二：上肢肌耐力
2-1
- 眼睛直略下方45度角。
- 手掌肩同。
- 保持正直。
- 肩膀、手肘、手腕呈一直。
- 膝跪於地面（建有合）。
2-2
- 手肘曲，上半身向板凳靠近（距一拳）。
- 肘不要外。
- 向下需控制速度3~5秒。向上速度1~2秒。
2-3
- 胸板凳。
- 吐返回作2-2→2-1。
建量： 一天3~5（112~15下），非常鼓忙碌中的小空，以累方式行。依照自我能力行。
肌耐力作三：核心定
3-1
- 手肘於板凳上。
- 保持正直（骨盆肩膀需成一直）。
- 肩同，跟微微地。
- 全身持用力，切勿憋！
建量：一天3~5（120~30秒），非常鼓忙碌中的小空，以累方式行。
特注意：特留意自我的身，如有身不，教。
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【延伸】
- 只要5分！核心肌群，腰背痛消失
- 小腹最容易囤脂肪！90秒瘦肚操便核心
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作者介：廷恩，能。：肌力能、正；巽元，能。教13年、具25水上及上相照。
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