者文摘 2008/01/11
曾何，「每天二十四小不打烊」竟也成一生活方式？不知不中，我的睡眠慢慢被大量而毫不自知。
【撰文／LORI MILLER KASE】
睡好，你快健康，甚至身材好。
曾何，「每天二十四小不打烊」竟也成一生活方式？不知不中，我的睡眠慢慢被大量而毫不自知。道是八、九○年代第二波潮凌晨奶的後症？是路、子，有不清的道，人越越法割？或是始不了工作力？不管中原因何，千百人期失眠已是不的事，而危及健康、生活品，甚至命。
示保持充足睡眠，是你日常生活的第一要。
(影／FRANK VERONSKY)
魔力一 延年益，身健康
在美，有四成多的人一至五晚睡眠不到七小，很多人身上已因此逐出果。《哈佛院教你一好眠》(The Harvard Medical School Guide to a Good Night’s Sleep)一作者斯．艾博斯坦生表示：「睡眠健康之的，睡眠不佳疾病之的，都越越明。」例，一九五○年代的睡眠取中位八小，但最近年已少至七小。同，高血也越越常。血心跳通常在睡眠都降至最低，而睡眠不足者，易有血高的向。高血睡眠多寡之的，或可呼其他研究果，亦即睡眠不足，容易增加健康的，例如心病、糖尿病、重增加等。
睡好或有助於抵抗疾病。芝加哥西北大「睡眠夜律生物中心」副主任菲力斯．季生表示：「睡眠不的，人的力激素含量升高，炎情形也增加，者都可能致免疫系功能的降低。」其，充分睡眠也令流感疫苗更能效果。根芝加哥大研究示，一受者限定每天不能睡超四小，然後在睡眠不足的情下接疫苗，以其果跟睡眠良好的接相比，前者生的抗不到後者的一半。
一句睡得，活到老。所以，早晚安，或能你保持活力充沛，久久。
魔力二 容光，神清爽
如果晚上只睡四、 五小，天下，不身病痛(例如痛胃部)增加，新代也出似老化程的化。因此，一眠後，色差也就不足奇了。
其中原由，可能成激素有。年而仍能持良好色，成激素功不可。心外科兼《疼自己》(You)健康系列共同作者米特．，成激素水平在二十至六十之出大幅下降。
「成激素人有返老童之感。如果你有很多激素，肌肉更，皮好，整人看起更有魅力。成激素的含量要保持得越高越好，而最好的方式就是睡。」
魔力三 快升，力
美睡眠基金二○○五年所做以成人象的查，其中超半的人表示每星期至少有晚上失眠。
最新的研究指出，失眠者的力激素含量比一般人高，因此身在高度活，不容易弛入眠。失眠致更多力，甚至形成重後果。
「整人得，又健忘。失眠是我人生中最的一件事。」保．尼森是伊利州奈斯市人，今年四十二，失眠最重的期，曾三十天共只睡了三十小。他述「我有候法去上班，甚至不小心上庭院草坪，撞，全都是因法集中精神。」
生：「睡眠不足的人容易，又致失眠，可是性循。反的道理也一睡眠充足，令人心情更加愉快。」
魔力四 睡眠充足，清晰
睡眠不足不但衍生健康，影注力、事力、力，以及心情。理院睡眠失中心主任吉拉德．巴多生「睡眠不是或量受到干，都身心生期影。」
失眠感知能力、生理的影，似酒量。如果十七小保持清醒，等同於血液酒精含量百分之零零五(有如一小喝杯酒)。
夜族要注意：最近研究示，如果你有套控制生理的基因，向於「晚睡晚起」的睡眠型。人要是失眠，可能出比一般人更重的知缺，例如健忘、法心等。在美，由於疲度而引的，致每年一千五百人死亡。
里州得瑞研究所最近做一研究，果令人不安：睡眠不足影道德判。查果於生或人等行的意涵不言可喻，但想教、生意人、律、建工人等，要是也因睡眠不足致品德操守出失，影又是如何？所以，睡得好，或表示能做出更正的定。
魔力五 告肥胖，食有道
在美，一般人睡眠越越短，巧的是，重胖也有日益增加之──此不至於令人意外。最近的研究料示，睡眠不足的人更容易胖。
《晚安：睡眠博士教你四睡得好、得健康》(Good Night: The Sleep Doctor’s 4-Week Program to Better Sleep and Better Health)一作者可．布斯博士解道：「在缺乏睡眠的情下，新代降低，胃口跟着增加。」睡眠不足降低人有足感的瘦素，同又增加生感的多肽激素。
布斯：「有一令人很，失眠影我食物的，人想吃高碳水化合物、高糖分的食物。」是因失眠降低了胰素敏感度，令睡眠不足的人增加罹患第二型糖尿病的。
而言之，睡眠充足可能有助於抵抗口腹之，一醒神清爽。
睡眠大改造例
多年，桂琳．瑞薇拉了治每天必至的偏痛，不知看多少科生。生也鼓她解其他健康，包括重、高血、高固醇，以及高血糖。不，要等到瑞薇拉找出一她根本想到的後，一切才豁然朗。
瑞薇拉四十四，是法院，失眠之苦。其，她每天可以睡八到九小，坐上下班途中和午餐也小睡片刻。她有一次跟生提到，不管她睡多久，早上起得很累。生她介到睡眠所。她在所睡了一晚，接受睡眠察，果她患有一很危的睡眠失症，阻塞性睡眠窒息症。此症令她睡眠中每小都停呼吸次，因此一夜不得好眠。治，多年一遭，她得醒以後精力充沛。她：「我始，注意食，了十二公斤，也戒成功，生原本我吃，想到我的血、固醇和血糖都下降；就痛也不那重了，也不再常生。睡得好，我就能做我做的事。」
而言之，正如哈佛院家斯．艾博斯坦：「多多睡好，或就是改善健康最的方法。」
睡多久才？
睡眠要多才算充足，其有定。多年，一般成人每天需要八小睡眠，但根盛州立大最近的研究示，每人所需睡眠的短取於基因。
或就得通了。你的人中，有些似乎睡得不多仍充活力，也是到高效益的睡眠基因。另一方面，有些人似乎需要大量的睡眠才，倒未必是所致，可能是患有睡眠失症，如阻塞性睡眠窒息症等，因此了睡眠作息，但治便能有所改善。
【者文摘2008年1月】
料源：睡眠的五大魔力
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