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福田麻由子
肌少症3徵兆心老年失能！抱膝伸腿肌力
【早安健康／高玫】近年掀起了一波增肌脂的潮，看似是年人美的利，了的美而行的活，但中老年人其著年的增也逐失肌力，尤其女性相男性更明，一旦下半身肌力衰退，便容易因跌倒而病在床。
肌力30後逐降低，70後每10年少15%
一般，人的肌力在20-30到高峰，其後20年期逐降低，每年少1%-2%，到了60後急速下降，70後乎每十年少15%。
其中女性的徵比男性更明，而下半身的肌肉又比上半身的肌肉更容易衰弱，一旦下半身的肌力降低，除了生活的充度受到影外，法行走，很容易跌倒致年病在床。
80以上每7人便有1人罹患肌少症
台65以上者的肌少症盛行率9%，80以上上升到15%，代表本10人中有1人罹患，成每7人便有1人罹患肌少症。代人因工作需久坐，缺少下，便容易因肌力退化，而基代率下降，致肌少症有年化的。
日本立研究中心院荒井秀典提到，有下列三指可以初步自我是否患有肌少症：
肌少症的3指
- 走路的步伐
滑液找阿曼- 需要扶著把手才能上梯
- 法特瓶瓶
若是自己有以上症可能是患有肌少症，可透食，逐步改善生活。
肌少症危群有三
荒井院提到有三型的人特注意：
- 想要肥只透少吃而不的年女性
在肥程中很有可能只是掉了肌肉，而非脂肪。
女生的滑液可以吃- 患有代症候群，腿很的人
型的人可能只按照指示控制食，有外行其他，而合肌肉量少肥胖徵，身在肌力少的同需荷重，便容易常跌倒。
- 身形的75以上高者
高者符合BMI值小於18.5，以及食常缺乏取蛋白，便很容易致肌少症。
肌肉的方法下一告您！
防肌少症可以腰大肌始改善！
日本育西村典子提到，持日常生活所需的是大腿周的肌肉，尤其腰大肌最重要，因腰大肌是骨盆的重要肌肉，像是步行的抬作、上下梯或是椅子上站起，都需藉由腰大肌的活支，因此腰大肌可以防止全身肌肉逐衰弱。
西村典子提到，可透搭配椅子的助，行下列的，到腰大肌的目的，而延全身肌力迅速退化致的代症候群等疾病。而行下列注意，不要了完美做到作而憋，不要透反作用力，而是慢慢地行作，意到自己在用的肌肉正如何作。
- 抬起大腿
坐在椅子上，像是要行抱膝的作一，慢慢地抬起大腿，在能力可挺胸伸展背部肌肉，抬起大腿的作做10次，行1-3回，再即可。
- 伸直膝
靠著椅背的下伸直膝，持1秒左右再回到原先坐著屈膝的自然，左右交互抬起伸直，做10次，行1-3循即可。
- 扶椅向後伸
手扶著椅背，肩同，慢慢地往後抬起伸直，持1秒後回到原先的，左右交互行或是先行都，1循做10次，行1-3循即可。
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