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2019-08-24 10:16:45| 人13| 回0 | 上一篇 | 下一篇

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端午想吃粽又不想胖：4量不爆表

端午即到，不少民特地上市食材包粽，或是成粽子景祝，不市面上粽子五花八，要如何「吃粽不增重」，生福利部桃院科宛蔚，粽子建可「低油、低、低量、高」，建粽子正餐吃、一餐以1佳，且搭配青菜、水果，才能整量到平衡。

宛蔚表示，市售的粽子五花八、各有特色，大小及量也不一，粽子的主成份是糯米，白米相，所含的支粉多、有黏性，同大小所含的量多，容易影血糖，1中型粽的量大相於一碗半的量，往往2至3粽子量就破千，因此份量上的相的重要。

宛蔚指出，糯米烹越久，粉糊化程度越高，也使血糖相高。建糖尿病患者可高的全粽於一般粽子，量避免一般市售豆沙粽、水晶粽，通常都添加蔗糖，而使血糖不定，若真要吃，不妨自己手包，以代糖取代蔗糖。

宛蔚明，病患者要注意，全於高磷食物，早期控制食中磷的取量，可以延功能持化，所以避免一般生粽、全粽，建白糯米粽或使用低氮粉的水晶粽主。

宛蔚表示，一般粽子口味均偏，高血患者在用，少火腿、菜脯等含份高之加工品，少用味沾，降低分取，在作上可使用新食物提味，如、蒜、香菇等。只要正食材，慢性病患者也能好好享受氛，健康端午。

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