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10徵兆心已骨！名：一天蹬後跟30下可防
【早安健康／承宇】大家都知道血和心血管疾病密切相，因此量血；也知道糖尿病人造成的危害甚大，就算不天天量，也知道重血糖值。但是，很少人到院查骨，忽略了骨不良造成的─多骨疏患者都毫自，往往等到重骨折後才知道自己的骨不好，而害已造成。
而且，骨折除了下的裂骨痛，之而的手、健、後症以及大的花，更是造成生活的巨大。日本骨疏名提供了一份表，助我看出我是否是骨折的高族群！
女性、有者更要注意防骨
日本原宿健院名院、骨疏名林泰史表示，不少人有骨疏而不自知，特是後的女性受到荷蒙影，更加容易骨折；如果再加上有使肌力不足，又容易加重的，提高骨骼受的，林泰史指出，以下十生活上的特徵，就能知道自己是否於容易骨折的高族群：
- 就算到很近的地方也要
- 很少吃牛奶、乳品
- 很少吃小、豆腐等大豆品
- 常喝咖啡、啤酒
- 最近得身高少了
- 格偏瘦
- 曾被警告是糖尿病等生活病的高族群
- 有抽菸
- 哪怕是好天，也更喜在家著
- 更年期
判定
符合0～2者，大致上不用太心。
林泰史，是要注意持良好的、食，不可大意，特是接近期的女性。
符合3～5者，建生活始著手防。
由於骨疏症在不知不中推，如果身高少了2cm以上，或是有腰痛的，可能是早期骨疏的，必接受。
符合5以上者，甚大，立即就查。
林泰史表示，符合5以上者很有可能骨不好，如果生活有改善，一不小心就可能骨折，必立即就查。
骨疏防改善方法
林泰史建平常就要注意，吃牛奶、小、青菜等，同充足的生素D、K2助吸收。、秋刀、黑木耳都是富含生素D的食物，也建太助生素D生成（不要超15分，以免紫外量）。
另外，由於骨骼受到度得以化，日常生活中也建大步走、出力踩踏助持骨，同定期行能提升肌力的伸展、操，增加肌肉量也能降低骨折。
日本立研究中心院整形外科第二整形外科本惠成，建行蹬跟、站立、健走等的，能刺激骨骼、活化成骨胞（osteoblast）、促骨骼代，同增加肌力，到防骨疏症的效果。
蹬跟
早起一刷牙，可以一做跟落地作30次，只要手扶壁踮起尖，再放力道跟自然落地、和地板造成即可。
站立
手扶壁，地保持1分，再另一同做法，早中晚各做1次即可。
健走
本惠成建一天健走30～60分，一周行3次以上，同注意大步走、抬挺胸，前用跟落地，後用尖用力蹬出。
延伸：
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在全操
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