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吃素容易缺「」血?3蔬菜配生素C吃到出
每日健康/合 郭家和多吃植物好?研究可降低中致癌率多吃植物性和蔬食,是不少人奉行的生之道。美佛明研究所曾公布告,指出每天多吃三份蔬果,降可少22%的中率。另一於知障的研究也,食中含低脂肪、低和脂肪低固醇,以及多碳水化合物、、他命,有助於促老年人健康及改善知功能,甚至少失智症的生。
同,也有研究,原始人因比代人多吃了多不同的蔬菜,慢性病的生率因此少。而十字花科的花椰、白花椰、卷心菜所含有的硫素,於某些癌症更有抑制效果。然多吃植物蔬果身有多益,但茹素或蔬食食是否缺少致血等,也常成焦。美《日》整理出各含量富的植物性食物,於吃素者或蔬食主的人言,可量充:
商品拍商品含食物一:菠菜菠菜是深色疏菜中含的最富之一,一杯煮熟的菠菜可提供6毫克的,此外菠菜含有生素A、生素E、、、等,要注意的是些於脂溶性,因此建油脂拌炒後吸收消化。(按:菠菜中含有植酸,可能影吸收,可考生素C水果一同食用。)
含食物二:嘴豆豆以嘴豆的含量最富,此外它的可溶性能人的固醇,另外也能提供蛋白、、磷、等微量素。
含食物三:薯薯有血、改善消化、少炎保心血管的素,根薯的不同含量也有差。薯同含量富,果的三倍,亦有改善水的效果。不切忌不可吃芽、的薯,易致心、吐、腹痛等中毒象。
此外,胡、南瓜、乾、大豆、米、燕都含有不的量,要注意的是人吸收需要足的生素C,生素C可增加植物性的吸收率3倍以上,因此在取含食物可含有生素C的水果如柳橙、梨、奇果、芭搭配取。
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