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化下肢力不失能 教你做2背蹲
（活健康部／合整理）背蹲，是作重阻力放置於身背上，行下肢推作。肌群包括膝伸展肌群、伸展肌群、踝伸展肌群、定肌群、肩定肌群。
背方式分：高（High bar）低（Low bar），差在於放置高度位置的不同，而使身在行作，保持重心位置的方式、斜的角度、膝向前移的距，踝在作中所需要的活度，也截然不同。
高背蹲高背蹲下所放置的位置，位於斜方肌上方，身微微向前斜一般常的方法，但因身向前斜角度小，膝向前移的距大，於踝活度小，或大腿股骨的操作者，困。
1
?放至蹲架上，骨同高後手握，至下方。
?位於肩膀上方和部下方之斜方肌上段，中心位置。
?置於正下方，打肩同。
※握，手腕保持直立不折腕。
2
?站起定的向後方移三小步，至且安全的位置。
?站
必最便宜定後，保持身稍微前，底正中央。
※背起，身稍微向前斜，但必持脊椎中立，肩胛骨向身下方扣，且手肘指向後方。
3
?踩板，臀部向下移，持脊椎垂直，作程中可能地保持垂直向下移。
?最後，同推蹬地板，回到始作（同步2）。
※高背蹲，相於低背蹲下蹲身直立、膝向前移的距大。
低背蹲低背蹲下所放置位置，位於後三角肌上方，身向前斜角度比高得多，此背蹲方式於大部分，相於高背蹲平均多了15％重量。但於胸椎、肩胛骨、肩活度小的操作者，不友善，依照情或在教指下，合自己的背蹲方式，合。
1
?放至蹲架上，骨下方同高後，手握。
?至下方，位於肩膀下方之後三角肌中心位置。
?置於正下方，打肩同。
2
站起定的向後方移三小步，至且安全的位置。站定後，保持略大於高背蹲的身前角度，底正中央。
※低背蹲身斜、臀部往後移的距大。
3
?踩板，臀部向後移，持脊椎垂直，作程中可能地保持垂直向下移。
? 最後，同推蹬地板，回到始作。
Boss做高背蹲：
1、背起，往下方扣，可使更加定。
2、下蹲，想像正下方有椅子，臀部向下坐至微碰到後，用力踩地板站起。
3、站起，想像背之是一手，你向下，使力用起。
低背蹲：
1、背起，往斜後方扣，可使更加定。
2、下蹲，想像後方有椅子，向後坐至微碰到後，臀部用力推回原位。
3、站起，想像一手臀部向斜後方拉住，使力之推回原位。
（本文摘自／吧，全人！BOSS健身一次到位的指南／博思智）
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