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【台醒者台北】年天天都了大大肉，怎吃才健康？台北大附院李青蓉、公全合理事蔡玲14日受都提出健康吃小技巧，包括大餐中午吃、火高不要喝、年糕白二一等；年零嘴部分，也提醒，1匙的果等於1份油脂，因此多吃就要少取其他餐的油脂，乾可用高乾或米果取代心乾。
「年期免吃大餐，尤其年菜常的、佛跳、白菜等都是高量，量要斟酌。」蔡玲建，大餐最好安排在中午段，晚餐量吃清淡一，多取蔬菜、水果；如果知晚餐要吃大餐，可以吃後休息1小，就出散散步，此外，菜肴也注意，、、肉等量去皮，烹避免油炸，秉持每道菜「有吃到就好」的原。
「通常一年夜或火，往往一不小心就吃下破千大卡。」李青蓉表示，每逢年必吃的火，除了多加蔬菜少吃肉，高量的「高」不能喝，料部分避免高油脂的沙茶，改以、蒜、醋、油味；其他像是年糕、糕、糕等，都於粉，「如果真的想要吃，就代替白，作正餐的主食，且每一餐都要得吃足的青菜。」
蔡玲提醒，糖尿病患者不需特禁食，但一定要控制量，因包括五根、水果、牛奶等的取都影血糖，除了加糖的食物量避免，粉如年糕、糕等，份量少；有心血管疾病的民要留意食物的度和甜度，如蜜和肉乾等重口味食品也少取。
民年最常、牛肉乾等零嘴，蔡玲提醒，些零食不蛋白多，口味通常重或甜，「如果真的嘴想吃，建一次吃1、2片就好，且要小口小口地吃，」尤其是有慢性病、糖尿病、病及心血管疾病的患者更要小心，不要子一，就不知不吃量。
「年常的零食如果、花生、糖果等，有一不是高量。」李青蓉，果如心果、瓜子都是油脂，成年人一天油脂取量控制在6匙以，1匙的果就是1份油脂，因此吃果要注意，「若多吃一匙果，就要少取一份油。」蔡玲也提醒，若要吃的健康，就不要油炸或有加味的果。
大多人都以水果乾是水果做的，吃越多越健康。但蔡玲，前提是有添加外糖分的「烘焙新果乾」才算健康，但取也要得「量管制」，「餐吃多了，那其他餐就量。」李清也充，乾避免吃心乾或巧克力乾，可改吃高乾、米果或仙。
蔡玲，食控制是肥最基本的守，也要搭配加速新代，最重要的是「年期不要胖太多」，建吃後可出散散步，避免久坐，或是每餐吃後先休息1小，再快走半小，「平均，快走30分可消耗100到150卡。」
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