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夜班、班睡眠混？教你健康睡
（活健康者林妤／合）因和社展的需求，班工作已成造、通、、保健服（包含期照）、保全、便利商店等事的常，甚至有逐增加的。
根部查，全非固定白天班的工比例2001年的16％，至2013年已上升至22％，受班作息影的工目增，不少人因人的生理法班工作而生「班工作障」，深睡不著、睡不、睡不所苦，上班容易感到疲和想睡，因此警性降低，也容易造成意外事故，而影工作的生力和生活品。
「班工作障」
成大院部研究，同也是部安全生署委成功大理的南工健康服中心魏玉亭指出，罹患班工作障比率最高的是事夜班工作者，14至32％，其次是班式班的8至26％。因法班工作而生「班工作障」的工，即使躺在床上有7至8小的足，仍出工作想睡，或睡睡不著、睡得、睡眠片段的情。
排班制度改善「班工作障」
些有班工作障的病人，除了常出十二指、肥胖症心血管疾病外，有差的力、高比例的症和其他情障。魏玉亭表示，要改善班工作障最好的方法就是回正常白班，相症就解；但如果法不班，建：
1） 不要夜班。
2） 慢班的速度：1月後再另一班。
3） 逆方向班模式：清早班成夜班，夜班中班，中班清早班，整方向：清早班成中班，中班限下挖好康夜班，夜班清早班。
就生理而言，魏玉亭也提醒，排班考量工的年和人偏好，如：早睡早起者能清早班，晚睡晚起者能夜班。如果可行，最好可以工合自己的班。
班工如何健康睡
至於班工要如何好好睡？魏玉亭建以下提供小技巧，以加速班的型：
1） 想把生理往後延／傍晚到深夜的前半夜，可使用光照治，而光照治常使用的光照度2500光，大早晨光的度，光息可以影下丘，整褪黑激素的分泌，到生理的整；或早晨下班返家後戴上墨、室拉上窗等方式，藉以少白天光的照射。
2） 夜班休假，量持晚睡，如凌晨3、4，收假後才能夜班的作息。
「失眠」的，需要建立良好的睡眠，方式包括：
1） 白天入睡／建使用眼罩、耳塞，拉上窗，隔音窗，室度持24至26℃；必要，估後，可使用安眠物或褪黑激素。
2） 休假期／建仍比照原班工作的作息，或是取「定式睡眠」，把睡眠拆成「固定4小」和「4小」。值日班、夜班或休假，每天在固定的睡上4小，可生「定」效果，持在生理律；另外的4小睡眠，作息化再整。如果工作有昏昏欲睡、恍神、注意力不集中的情形，建工作前可以小睡 1小，或是在工作4小後，用餐小睡1小，都有助於少工作期「反」的情形。
魏玉亭指出，今24小不停歇的社型，班工作已可避免，班工作者承受著大的身心力健康，容易生「班工作障」。因此提醒班工作者依人加以整，睡好睡，才有可能班作息，保持健康和生力。
太子牌明日埠展
著中美易的打，近期花旗的也愈演愈烈。全美量冠的太子牌於明、後天(5/5周六、5/6周日)在埠100%威州展。展品均以直行特，物有品送，送自用相宜，量有限，先到先得。
原$118/磅的桶威州在展中以特$88/磅限量售；其他特品包括$83盒的中短枝，以及先上市的新品-太子牌日本鹿角芝。它用北海道深山木栽培而成，天然污染，化告也了它的有效成分高於市面上其他芝。
然中及加拿大都有出花旗，但多科研究已明，由於特定的地理境，美威斯康辛州出的花旗的有效成份，高於其他地方出的花旗。研究示，花旗的有效成份能增人免疫能力，而低疾病的入侵，有助保持健康的魄。市上有很多自威州的花旗，其非真正威州。美太子行作威州花旗合作社的全美最大商，多年一直持只售百分百威斯康辛州花旗，其出售的花旗，均美部的品，保符合最高品，含量不超食用。美太子行著它的信，三十多年一直是美量冠的品牌。消者要真正的威州花旗，可以美太子牌及其包上的老徽。
美太子行成立至今已有三十年，它不走在品研的前端，更是的天然健康品及高品的代理商。旗下知名品牌囊括了世界各地的品，例如Hawaiian Host夏威夷果仁巧克力、Mauna Loa夏威夷果仁、南白牙膏、西冠方便、夏威夷脆等等，特品不。
此次展活於5月5日至6日，在埠孔子大交(33 Bowery, New York, NY 10002)行。上午10至下午4。查: 732-355-0680。址www.popus.com。
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