每女人都想一副魔鬼的身材，瘦又不失味。可是正如我在生活中看到的，立竿影的瘦身效果很成。如果你正在求一有效的肥方法，下面由天天健身介塑身小作，每天只要15分，塑造窈窕身材。 窈窕瘦身
腰腹
1、平躺在床上，腿，膝曲，但掌不能地，手置於後。
2、利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭。
3、回到起始位置，上身向腿。
4、回到步1，抬起上身，向右腿方向。
5、回到起始位置，按照左、中、右的序重套作25次。
注意：如果手臂和脖子有疼痛感，明你的作有。住，一定要用腹肌身。此外，你躺下，肩膀不要地，否就起不到腰腹的作用了。
肩背
1、直立，分略於臀部，微微屈膝。眼直前方，後背挺直。手握住一磅重的球或其他等重物，放在臀部。
2、右手持球，臂伸直上，在球入左手。
3、臂下降，回到臀部，重新始上下球作。臂作看起就像的。
4、重球作20次。作要慢，不要靠力。
注意：不要靠活手腕球，手臂、後背、脖子都要挺直，就能自然而然地球而不是球。
小腿
1、著坐下，後背挺直，掌地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，膝有3英寸。
2、跟地向上抬，同手用力下健身棒。
3、重套作25次。
大腿
1、直立，分臀部同。右膝曲，上身下俯，十指指尖在地面上。左腿伸直，向後移12英寸，左尖朝外。
2、左腿力往上抬，在最高停留5秒，然後放下左腿，右腿做同的作。作做25次。
注意：尖一定要量外翻，不要扭臀部，才能最大限度消除大腿肉。
(敬)
料源：hn.xinhuanet.com/life/2009-10/15/content_17951202.htm
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