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3的鼓 1站台

步走瘦臀瘦肚子

腿

功用：能使臀部肥

左靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，可使操方便，此右腿用力向前、向上、向右，做１０次。然後移椅子的位置，左腿。呼吸要均，活量量大，以便使臂部肌肉承足的荷，腿量。

跨腿

功用：使大腿和臀部肥

右，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在腰扶地，支大腿用力使身地，上和腿在一直上。然後，放下大腿，右躺下。重１０次。然後左，在另一做同作１０次。

腿

功用：使臀部肥

坐在地上，屈膝，，掌量靠近大腿。手掌後面地，在姿下慢膝向左和向右，量地。重１０－２０次。

用臀部“行走”

步走瘦臀瘦肚子

功用：使臀部和腹部肥

坐在地毯上，膝伸直，手向前伸展，抬，伸右手，以臀部移右腿，向前移。然後用左手和左腿做同的作，向前移三次逐加大距。

“半小”仰

功用：能使臀部肌肉

手臂沿上伸直，手掌用力近大腿，１膝向上，掌不地，２大腿稍稍向上，用和支。用力使臀部肌肉拉，手在大腿上，３大腿放下，４腿伸直，呼吸要均。重１０－１５次。一段的後，再做一些更的。

仰，放在椅子上，手臂上伸直，手心向下，１臀部肌肉拉，大腿稍抬起，用和支，手地，２仍保持姿，３大腿放下。４腿伸直，呼吸要均。做１０－１５次。

每日持固招功略，定能你有完美。

料源：chinesetoday.com/news/show/id/13114