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好不容易掉的重，眼就上升了，看持重不容易啊。小今天就教你13肥妙方，你成功重。

一，成每天量重

然看到磅秤上的指不很叫人沮，但它能起到提醒警惕作用。重只要稍有上升，就能及制，整食生活，以防上升。研究示，每天量重者的肥成效，是不常量重者的倍。

二，算食物的量

一般胖的原因是量取高於消耗量。了解食物的量，算，每天取的食物及量，不但能作追踪消耗量的依，食亦能自我制，或性的取，能成健康的食。

三，衡量食物份量

小秤量食物份量，在家多使用它。如此不但能避免超量，且後在外用餐，亦能目食物份量，以免量取。

四，三餐食

有指可循容易控制。然有量免超，但也必不至於太。

五，少吃自助餐

量少吃自助餐，尤其是榜限量吃到的餐。若法避免，子量多放蔬菜水果，留小空放瘦肉或去皮肉及全。避免油炸食物。

六，拒惑

肥最忌零食，心及含糖料。外出用餐前先做好食控制，如先好要的菜，或出前先喝杯水，或前先喝水，填半，以少食量。少逛西包店，太多惑了。用完餐立即餐桌，也不宜看用餐，以避免不知不中吃量。

七，多吃易食物抗

美食前垂涎欲滴，更加耐，什肥瘦身，先一吧！大快朵一番！！於是，了！磅秤大震。美匹堡大的查示，最能成功控制重者，即是持取易感食者。如各蔬果，全，豆腐，瘦肉蛋白，弱，寒天等食後均能使胃生感，而少食量。然提防高甜度瓜果。

八，乳品列入食中

多研究示，每天用三份牛奶，酪乳或乳酪，重及燃脂肪助大。女性而言，乳品能提供增健骨骼。

九，加

家建每五天，每次持最少三十分。越，消耗量越多，重效果越好。

十，塑造肌肉

重量（即阻力）能增加肌肉，而肌肉代量脂肪的八倍，即肌肉越多，越能消耗更多量。尚未行重量者，建在就它加入程中。已行者，序增加的重量，持自我挑。

十一，早餐不可不吃

多肥者不吃早餐能肥。英敦帝院研究示，不吃早餐改大食物的反，你需要高量食物，以致易促使你增加高量食物取率。如此不但妨肥，且造成重增加。

十二，喝茶

茶萃取物能提高人代率，有助於抗肥胖。台成功大附院於2000年即喝茶，茶或茶均能降低脂肪，腹部脂肪。然而茶影吸收及增加流失，量妥。

中建：不宜茶，增加胃酸，然有胃疾者不宜多，睡前不宜茶，因咖啡因影入睡，且茶有利尿作用，造成夜尿多，影睡眠。

十三，不放

程中免一放自己，如多吃快蛋糕或大餐等。但多人藉故而放，回复原不健康的食。犯什大不了，就算重蹈覆也不是世界末日，是能回到正下去，就是不要放。

了健康，了持得不易的盈，持重生活的一部份，愉快的去。不知不的，久了，自然累出人效果。

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