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重方法百百,是醣、生酮、阿金食(按:只吃肉和脂肪,完全醣)等,主要原只有一,就是控制醣取,是目前最有效的方式。主要的原因是,日常中我可以得糖醣的太多了,只要有效控制取量,即可得到著的效果。

▲餐餐七分,可以重。(/翻自好食站)

但是我往往忽略,醣在身代面扮演的重要角色,若是度太低,免枉正,久下反而容易生副作用。因此,我研出七七七糖食法:每天70 公克醣、餐餐七分、七天一循。以此原行三月,可以甩掉10公斤左右的重,可以有效控制血糖、血。

在七七七食法,有五重需要注意:

一、每天70公克醣:禁一切「糖」,每天以合性醣主要食感及源,70 公克醣可以包含 2份至 3 份的蔬菜( 200 公克至 300 公克),以及 4 份左右的原全(按:全含多素,若吃同分量的白,量自然少一)。例如,每天可以吃一小番薯(110克)+半碗,然後再 2到 3青菜,或是菇熟一碗半的分量。

二、餐餐七分:每餐把握原食物取原,以最的方式享受食物美味,食雅不度。我,七分大概就是已有微的感,但可以再吃下已食食物的一半。之,建每人都好好感受,拿捏一下足的感。

三、食材以少油方式烹:如水煮、拌、小火焙煎、低烘烤的方式烹食材。

四、取蛋白,照地中海食法:普遍,地中海食是目前被定,最能有效防心血管疾病的食。此食方式的重在於,於高蛋白食物的食率加以管控,即每日以乳品、、海作主要蛋白,每吃一次家禽(肉),每月吃一次肉(、牛、羊)。

五、七天一循:把握此原 6 天後,可以休息 1 天,自己放一下,吃高量的醣,但是仍然要注意,食物要以原(不要度加工或烹)主。

把握七七七食原,不能以、的方式,成代、外塑身的目的,同也不易生副作用,更不用挨、忍住嘴,自然能降低胖的。(:毓)

本文授自 大是文化《不醣、降三高的七七七食法》(作者惠婷博士)

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