者施春美/台北
「喝咖啡骨疏」是很多咖啡族的心。(示意/freepik)
▲「喝咖啡骨疏」是很多咖啡族的心。(示意/freepik)
「喝咖啡骨疏」是很多咖啡族的心,但家表示,他最新 (2024-2025年) 的多大型研究後,咖啡及茶不但不造成骨疏,反而可能有助於降低骨折骨的。此外,有研究一步,咖啡茶的合取,骨骼健康的助比喝其中一要更。
台北生科主任家在其表示,最近越越多大型研究示,咖啡茶反而能降低骨疏。
1. 根英49人大型研究,喝咖啡降低骨
去的研究大多模小、追短,致果容易生差。然而,2024年自英生物本的研究,49名38~73的成人,行12.8年的追,是全球少咖啡骨骼健康影做出期查的大型研究。
研究,每天喝1~2 杯咖啡的人,骨降低10%,若再加上每天喝茶,保效果更加倍,降幅高32%。此果覆了去的念,因不是短期、小模,而是自真世界的大型流行病研究,可信度相高。
2. 全球56人合分析:咖啡茶有助於骨骼
2025 年表於《Frontiers in Nutrition》的一篇涵全球562838 名受者的合分析也有上述的。每天喝1杯以上咖啡的人,骨降低21%,而每喝茶超4次的人,降低 25%。此外,研究一步,咖啡茶的合取,骨骼健康的助高於喝咖啡或茶。
家表示,研究目前涵受者人最多、方法最的系性分析之一。果示,期、量取咖啡茶,可著降低骨疏。
去常「研究咖啡因增加尿排出、造成骨疏,何在咖啡因有助骨骼」,他表示,去科家忽略了人是有自我制的。最新研究示,只要每天取足(成人建 10001200 毫克),咖啡造成的流失骨骼不有明面影。
而且,咖啡富含原酸、多酚、、等活性物,可透骨代路,促造骨胞的活性,抑制破骨胞的度活化,而助骨骼得更。也解了何最新研究示,量用咖啡反而有助於降低骨疏。
此外,英生物本研究,若咖啡+茶一起喝,骨骼保效果更。是因咖啡中的原酸,能促造骨胞活性,而茶中的茶素,能抗炎、保骨小。者搭配用,效果比喝其中一要更明。因此,研究示,每天1~2杯咖啡+每4次以上喝茶,是最佳骨骼保合。
他建,民搭配高食物(牛奶、格、豆、深色蔬菜),保每天取1000~1200毫克。
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