膝
新光院骨科主治蔡效良表示，人在
25以後，人使用氧的效能（V02max）就降低
，平均每10年掉10%，而有的使用
氧的效能比起不的族群要高出一倍左右，一旦
含氧量降低，身就比容易感到疲累、一活
很容易喘，因此，量的於疾病的防及身
能的持，都具有正面的效。
振院健科主治永指出，以消耗氧的
，有氧，行有氧，只要自然呼吸即可
，在，最好是深呼吸，慢吐。在行有氧
，身的氧可以提供身所需的能量，
一直持著，等到20到30分以後，的
肝醣及脂肪行燃，就可到重的效用。目前
被公有氧的是慢跑、游泳、踩踏
、彼拉提斯、健走等。
行有氧最好一星期至少3次，但要注意的是，
於心血管疾病患者，在天冷的天，要更加注意身
的；在夏天，高，在外要小心中暑。
任何的都要先暖身，永建:
1.可先行5分的暖身，如拉拉筋、做做柔操，
或是小跑步，在，比不出肌肉痛或抽筋
的情，後，也可身合一下，做5~10分的
和。
2.健康健身教倩妮指出，民在行有氧，
因有快速移的作，要小心踝及膝的害，
要防受，除要膝、踝，有或是有氧
用的鞋外，在活，一定要注意作的正性:
如膝和掌的方向要一致，以避免害。
3.上要穿可吸汗、具有延展性的衣外，多老的
作解也是很重要的。
另外，配合作，行有氧舞蹈，最好能的
音，才不因拍不固定，而增加的度，
或提高受的危性，因此，下流行歌曲未必可用在
有氧舞蹈上。
自- -sanehouse- -
全文 
全文