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得救！文仁6招走路法，招最能心肺肌力
【早安健康部】泰合院物理治／文仁
WHO走路是最好的，代表走路不只很好，而且是的，因走路影到全身，筋骨、血液循到分泌系，很多都可以透健走改善或防；另一原因是走路很方便、很自由，依人健康、能，依你所要的目的，可以有多化。
我在鼓健走，健康而走就叫作健走。姿正之外，你的步距大小、步快慢都可以自己整，所以依你的能、依你的心情、依你的境，定你的步伐，就是健步走，也就是我所的健走。此外，不同的走路模式，健康也有不同的效果。
快走、慢走都行！步距步影效果
自然走：一般正常健康人的步距（跨出一步的距）「身高（公分）-100」、步每分100步，建自己看一分能走步，就能以自然走的定出基。如果心肺功能不好、走快就喘，也不用勉，自然走同有健康效果。
大步走：我有生口是「大步走、多蔬果、少火」，鼓大家大步走；比方我身高170公分，跨一步是70公分，步距比70公分大一，就是我所的大步走。
健步走（健走）：如果原本每分100步，健步走可能到120步；像我平常在走路、爬山，大概一分120步，是我的style，如果我想刻意走快一，就可以到130步。
快步走：真正的快步走可每分130、140步，大概2、3分就很喘、很；策政提倡「快步走」，有心肺功能、有氧的效果，也有肌力化的作用。
散步走：很像欣景，步低於每分100 步（例如80步）、步距小，比有到有氧的效果，肌力效果也少，但享受放空、放、清的好。
慢步走：太空漫步般放慢作，步低於每分100步（例如60步）、步距刻意再跨稍微大步一；肌肉要才控制得住，要化肌力、伸展，走起更消耗量、更力。
步、多都行！快不勉最重要
每日步是鼓一般健康人的目，姐（政）提倡「每日一步、健康有保固；能要、至少五千步」，但如果退化性炎、腰椎疼痛，不要勉走一步，甚至不勉你走路，散步走三千步、五千步，我都鼓，的建也要自己判斟酌。
如果有，我也鼓大家「」一步，有就好，不一定要走一步，我常「地、快快」做，伸腰、手舞足蹈都是一「」，房走到那房，大走到那大，培的心情、感，比一直坐著不的好。
利品人早走、晚走都行！境安全注意3
我要考量外在境的安全性，不要中午太太烈，不要路上空害、人多，不要天雨路滑，如果能找到安全路像公、山、捷地下街、百公司都很好。
服、鞋子也是境的一部分，我人穿舒、一，跨步很，不手，有太就戴帽子防、保眼睛，水充水分。
另一境是指在境，昨天晚上熬夜、拉肚子、感冒，很累很，就不要勉，日方。
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