健康中心／蓉
到「生素C」，多人第一想到的就是檬，但真的是？高敏敏「20常水果生素C含量表」，其中檬只排在第20名，下冠的竟然是心芭。
▲20常水果生素C含量表。（／高敏敏提供）
【各水果生素C含量表】
以下每100g之生素C/量值：
1. 心芭（42 kcal)生素c：214mg
2. 珍珠芭（44 kcal）生素c：194mg
3. 迦（104 kcal）生素c：99mg
4. 眼（72 kcal）生素c：95mg
5. 金奇果（59 kcal）生素c：90mg
6. 香吉士（47 kcal）生素c：75mg
7. 奇果（52 kcal）生素c：73mg
8. 草莓（39 kcal）生素c：69mg
9. 文旦（34 kcal）生素c：61mg
10. 西施蜜柚（40 kcal）生素c：58mg
11. 木瓜（38 kcal）生素c：58mg
12. 澳洲甜橙（46 kcal）生素c：55mg
13. 白柚（37 kcal）生素c：55mg
14. 荔枝（65 kcal）生素c：52mg
15. 甜柿（57 kcal）生素c：45mg
16. 榴（132 kcal）生素c：44mg
17. 桃（33 kcal）生素c：44mg
18. 柳橙（44 kcal）生素c：41mg
19. 土（44 kcal）生素c：37mg
20. 檬（31 kcal）生素c：34mg
高敏敏明，其生素C也就是他命C，是人每日不可或缺的水溶性生素之一，因人法自行合成，所以必由食物中取。然生素C可以助美容、抗氧化，但如果期取量，也有可能致草酸石形成，尤其是功能不好的人更要多意。
另外，不同年、不同期 所需的充量也不一，一起看看，建你每天充多少生素C。
●年1～3：40毫克
●年4～6：50毫克
●年7～9：60毫克
●年10～12：80毫克
●年13～18：100毫克
●年19以上：100毫克
●孕期：110毫克
●哺乳期：140毫克
