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夜班、班星人怕身? 教你「健康睡」才
▲夜班或班工如何健康睡?常是大。(示意照/翻自Pixabay)
流新者/台北
台班工作者不少,最大常是如何做才能健康睡、不因工作了身?
就建,班工想要好好睡,最好小技巧,以加速班的型,像是夜班休假,量持晚睡,如凌晨3、4,收假後才能夜班的作息。
根部查,全台非固定白天班的工比例,已2001年的16%,上升至2013年的22%,更常是造、通、、保健服、保全、便利商店等工的常。
成大院部研究,同也是部安全生署委成功大理的南工健康服中心魏玉亭指出,不少人因人的生理法班工作而生「班工作障」,受睡不著、睡不、睡不所苦,上班更容易感到疲和想睡,警性降低,易造成意外事故。
就,罹患「班工作障」比率最高的是事夜班工作者,14到32%,其次是班式班的8到26%。因法班工作而生「班工作障」的工,即使躺在床上有7到8小的足,仍出工作想睡,或睡睡不著、睡得、睡眠片段的情。
魏玉亭,而些有班工作障的病人,除了常出十二指、肥胖症心血管疾病外,有差的力、高比例的症和其他的情障。
魏玉亭建,如果想把生理往後延,傍晚到深夜的前半夜,可使用光照治,而光照治常使用的光照度2500光,大早晨光的度,光息可以影下丘,整褪黑激素的分泌,到整生理;或早晨下班返家後戴上墨、室拉上窗等方式,藉以少白天光的照射。
至於要改善班工作障最好的方法,魏玉亭,回正常白班,相症就解;但如果法不班,建不要夜班,慢班的速度1月後再另一班,逆方向的班模式,如清早班成夜班,夜班中班,中班清早班,整方向的清早班成中班,中班夜班,夜班清早班。
照片源:翻自
本周活折扣Pixabay
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