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睡前能不能食？品胃
（活健康者林妤／整理）不少人每天被追著跑，午餐便不花的食物，晚上到家已很晚了，因疲，就能快速吃完的食物，底忽了。很多人晚上睡前都有的──然知道不大吃特吃，但是不吃就睡不著。乍看之下，或得用餐睡眠什，但是持不足的三餐，就有很高的成「睡不著又容易胖」的。
餐度隔 避免血糖值急速上升
都建「律的食生活」，自然有他的道理。其中之一，就是「每餐之要有度的隔，才能避免用餐後的血糖值急速上升」。例，以有吃早餐的人有正常吃早餐的人，比用完午餐後的血糖值，有吃早餐的人血糖上升得比正常吃早餐的人高。身就分泌大量的胰素，以降低急速上升的血糖值。胰素是一荷蒙，不只能降低血糖值，促脂肪堆老化。
吃早餐分泌大量胰素 易胖且易老
前述的族群吃相同量的午餐，有吃早餐的人分泌大量的胰素，因此「易胖也易老」。建律的食生活，就是了避免血糖值迅速升，形成「易胖也易老」的。睡的身最好能完全吸收的作用，而非用「消化」的能量。如何都得在睡前食，我按照就下列食物，在於倒推「有多久入被」：
●就只有30分
料少且透明的，或是油分少的食，吃到「6分」就好。
●就有1小以上
有多料的或是味噌等能足感的食，吃到「7分」。
者的件都是以不胃造成太多前提。食胃造成的由到重依序是法式清→味噌→。有些人因生活忙碌，夜晚根本也空做菜，建有困的人，可以在末或空一口做好整分的食放在冰箱。睡前用餐，不胃造成的食物，才不熟睡造成干，能舒舒服服地睡到早上。
（本文摘自／日本肥胖科：生理睡眠瘦身／世茂出版）
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