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肌力程五花八,一一、你合哪?挑有!

哪些族群最好器材主的程?、、TRX又合?家一次分析。

政部,近年健身中心、健康俱部快速崛起,量由2013年的149家增加至2017年的369家,收78.7元,可人盛行。

但健身房、中心五花八的、肌力程,常人看得「煞煞」,心到不合自己或力法荷的程而步,教建,合自己的程才能事半功倍。

常程分

新民中心健身教表示,常程可分3,一是有氧程(如拳有氧、),以心肺耐力的主。二是著重在伸展、放如瑜伽、彼拉提斯等程。

三是肌力程,以肌肉的主,方式多器械(如、)徒手,其中,又可分一一程。

4族群原大不同

World Gym教教育中心官明毅表示,程名通常是以上方式或老教格命名,因此名多,建可先1、2堂,再定是否跟。

至於不同的人如何:

1.初、年或少的人

之前,建先至「教育部育署能站」,透站上推的能量方式,例如3分登、1分屈膝仰起坐等,了解自身的肌力、心肺、柔度等能。

,可先有入、基的程上起,或直接一一程,透量身的菜,建立正念技巧。此外,有些健身房、中心推出年者的活、高程,皆是不。

威而柔推2.有者

若是、上可,建1可至少安排3堂程,序以肌力、有氧、伸展放程主。表示,由於肌力程上完,有些人出肌肉痛的,因此隔1、2天再安排一堂中等度的有氧程,能有助燃脂;而瑜伽等伸展放程有助解肌肉後的筋感。

3.久坐、下半身肌力差者

上班族、小女易有久坐、下半身肌力差的,建,此族群可先基肌力程上起,或以器材主的程。因相徒手,器材洛蒙香水市能控制阻力,且姿固定,度低,比能到正部位。

另再搭配如瑜伽等伸展程,有助解因久坐不而造成的肌肉僵硬。

4.迫者

若是迫的人,建可如、、TRX等阻力大的程。一程性大、化多(可用器材也可用徒手),中也些心肺(如合跳、抬跑),一堂程,多,相合家庭工作忙碌、少的人。

延伸:

喝杯咖啡後做件事能加倍瘦!可多燃50%的脂肪

配方要完整,核心肌力有「件事」是

「」出肌力不 3大素是

防止膝退化 搭「躺著就能」

超身代,一人生活是未主流,在你做些什?

※本文由《康健》授,未同意禁止,此查看原始文章。

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