Diet point@幸福 敲敲(幸福的日子越越近,I BELIEVE)|PChome Online 人新台
2013-03-11 08:50:11| 人80| 回0 | 上一篇 | 下一篇

Diet point

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家科皇光表示,重的不二法是要有正的知,同要真正知有速成或神奇的方法。不管食物再怎健康,只要一天取的量超消耗掉的量,重就增加。

而要一步提高基代率,就要增加肌肉。肌肉收作需要量,重中肌肉比率愈高,愈不易胖。要到增加肌肉的,氧、重量比有助,例如慢跑、爬梯、均是不的肌力。

【重5金】

8:00am上班多走路、爬梯:

一般,搭公.上班,10公里路程碳2.36公斤,消耗250大卡量;要多走梯、少搭梯,因走1梯碳218公克、消耗5大卡量。步行最好的就在早晨及晚餐後,不用太刻意,挑一舒服的鞋子,一始先走分,再逐日增加,建最好找伙伴一起走、一起重。

10:00am定舒展身:

提醒自己放下手上的工作,站起身一,依次伸展一下手臂、脖子、肩膀、後背等,完成些小作,只需要分就可以,而且舒展之後,感更加清晰。有助於的肌肉,增加新代率。

12:30am 午餐八分:

最新研究,只要午餐少吃一,其他餐正常吃,1天就能少取250卡量,1年可以掉11.25公斤重。因中餐少吃一西,身不注意到取量些微少,不感特,重健康有助。

2:00pm 抗少零食:

下午大反始得,自己停1分吧,抬起看一看窗外的世界。多上班族下午都有吃零食,但很多候,是力感在作怪,而不是真的了,定看看野的窗外,在形中降低了力感,少量入。

6:00pm晚餐少粉:

餐越早越好,最好是在7之前束。著自己手做晚餐,不但量可得控制,能化多菜色。另建量降低辣、、甜程度配料的使用。粉食物晚上不易消化,吃一就好。


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