四招腹部肉＠JerryCAG日｜PChome Online 人新台
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2010-09-20 20:11:46| 人827| 回0 | 上一篇 | 下一篇

四招腹部肉

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今年重是了不少，不腹部的肉肉少的最少，所以找了息把它置，希望每天都能看到而提醒自己多多努力了！

一位美地牙哥州立大的健身科家，最流行的13腹部的有效性行了，最後出4最有效的“腹部肉手”。到最佳效果，4每天都要做3，且每要持15分。

 

蹬：躺在地板上假蹬一自行。正的作是，背部下方地板，手置於後。膝提到45度角，做蹬作，左踝要碰到右膝，接著用右踝去碰左膝。

提膝：找一把牢固的椅子，坐在椅子的，膝曲，平放於地面。收腹部，身微微後，抬地面米。保持定的作，膝拉向胸部，同上身前曲。然後恢原位，不重。

手臂仰起坐：躺下，曲膝，勾住床。用一毛巾後部，手各拉一端。收腹部，肩部抬起，後背慢慢卷起，再後仰，乎挨到地板起身，不重。

球：仰，手拿一球，抬起手著天花板，腿伸直，上。收腹部及臀部肌肉，肩和部抬地面米。定球是始朝上向房而不是向前。

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台： Jerrycag

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