我身里的每一胞，到肌肉、血液、皮、，都需要蛋白作主要原料。
蛋白是人各酶、激素、抗和免疫因的合成原料，些物有助加快化反，身能，抵抗疾病。
食用提醒：
想要充植物蛋白的人，建每天吃果，管其蛋白氨基酸品不及豆，但於平吃素，肉吃得少的人是相不的膳食源。
此外，腰果、瓜子、花生、心果的蛋白含量也高，超20%，核桃和松子在15%左右。日本藤素 日本素 必利 威而 日本藤素真假 日本藤素官 藤素局 日本藤素格 持久液 JAPANTENGSU 力可 春
生素之最
B1冠：南瓜子
B2冠：杏仁
E冠：核桃
B族生素在起到酶作用，在碳水化合物、脂和蛋白代中不可或缺。 生素E的主要生理功能是抗氧化。
食用提醒：
B族生素比敏感，生素E容易氧化失。 因此，果最好原味的，不要油炸和度烤制的。 回家后，如果短吃不完，密封保存，放在乾燥。
物之最
冠：榛子
冠：松子
冠：腰果
於身持解平衡具有作用，量入有助控制血，防慢病。
是人含量最高的一物元素，99%的存在於骨骼和牙中。
作多酶的，300多酶促反。
食用提醒：
除了、、，果中、、、、硒等各物的含量也相突出。 因此，每天吃一小把果，有助充多微量元素。
不溶性膳食之最
第一名：松子
第二名：杏仁
第三名：腰果
按照溶解性，膳食分可溶性和不溶性大：
●可溶性膳食地柔，在大中可以部分或全部被酵，助人控制血脂和血糖水平，而有利於防心病和糖尿病等慢性疾病。
●不溶性膳食地硬，主要作用是促道蠕和防便秘。
可溶性和不可溶性的功能有重和交叉：它能量低而且有填充作用，能延食物在胃中的排空速度，於控制食量和增加腹感都有所明。
而於高血脂、高血糖等慢病患者，更入更多的膳食。
食用提醒：
果中富的膳食和油脂能起到通便的作用，有腹和消化道急性感染的人，不吃果，以免病情加重。必利吉 印度必利 持久液 一炮到天亮 印度神油 美Rhino犀牛7 美黑金 德黑生精片 日本淑女星精素 西班牙金催情水 增大囊 日本藤素男性速效保健品 日本素 日本藤素哪 日本藤素心得
果
每天吃多少最健康？
一般，我常吃的果分大：
一是果，包括杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果（杏）、心果、夏威夷果等;
另一是子，包括花生、葵花子、南瓜子、西瓜子等。
成分上看，是哪果，都於高能量食物，同富含脂、蛋白、物、生素EB族生素。
《中居民膳食指南（2016）》建，成年人每周果推入量50~70克，相於每天入10克左右。
算成食物，相於每天吃葵花子20~25克，一把半，或花生15~20克，或核桃2~3，或板栗4~5。
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