● 一腿立，另一腿抬平，小腿自然下垂;
● 以踝，趾向上，同部向上;
● 然後再向下，返至向上1次，照此作重做16次;
● 然後另一，按照以上作，重做相同次或左腿多做次。
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● 一腿立，另一腿抬平，小腿自然下垂;
● 以踝，部向里拐，做踢毽子的作;
● 再向外拐，返至向拐1次;
● 照此作做16次，然後腿做16次。
● 一腿立，另一腿抬平，小腿自然下垂;
● 以踝，用足部向旋16次;
● 然後向外旋16次，初者需靠近桌子或，以防摔倒。春 催情 迷 春商 春效果 春成分 春用法 日本淑女星精素 女哥 失水 FM2 日本性
把大趾向上起，呈“剪刀”，可以反映腰部情。 腰椎有或者是腰肌的人，作做得不到位。
把所有的趾都地抓扣住，呈“石”，作反映的是部血液循情。 凡是睡不好、供血不足、精神力大的人一般做得不到位。
把每趾都分，趾呈“布”。 趾打得越，明越通。
趾抓地：作站立或坐著都可以做。 放平地面，用力的抓地、放，不拘於，每天可重多次。
趾取物：可以找一些小物件，如、等放在地面，然後用第二、三趾把它起。 作可以刺激胃的穴位，持胃功能有提升作用。
手扳趾：反覆地趾往上扳或往下扳，同第二、三趾行推拿30~60次，可以消除胃不。
推操
日本博士、外科康川村明在近30年的床中，明一套而特的操——“川村格抗衰老瑜伽”。
用推方法的就是其作春 催情 迷 春商 春效果 春成分 春用法 日本淑女星精素 女哥 失水 FM2 日本性
它不需烈，男女老少都合，是在家是公，只要有壁，都可以起！
“推操”的功效
身能
推的作，肌腱、膝、大腿筋均有拉伸效果，可改善膝健康。 由於推程中在臀部和腿部的肌肉用力，使些部位也能得到，有利於增腰部上半身的支。
促圈
通收腹部，身得到，有利於骨盆器官的血液圈，改善促分泌。
增免疫力
持行，使道的血液圈增加，道得精力充沛，免疫力和新代增加，有助於刺激排便，解便秘。
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