老化腿始..是生命的根
原走路有多好!!
要多走走...
健走可以老化，因的部位主要集中在下肢部位。人全身有近五百肌肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持力年增日衰退，握力、臂力、背力等上半身肌力到了六十多仍可以有二十多的七成左右能力，但下半身腿力只剩下四成。
【走出好身材】
肥胖是百病之源。即使地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。了消除多的脂肪，在自然呼吸的情下步行，心跳持在最高心跳的50～60％之，就能提升有氧的效能。
【健走有效消耗身量】
速(km/hr)消耗300卡所需(min)每分消耗量(卡)
跚走=>速3(km/hr) 300(min)消耗300卡 每分消耗2.7量(卡)
散步走=>速3.6(km/hr)100(min)消耗300卡 每分消耗3.0量(卡)
自然走=>速4.5(km/hr)90(min) 消耗300卡 每分消耗3.3量(卡)
健步走=>速5.4(km/hr)70(min) 消耗300卡 每分消耗4.2量(卡)
全力走=>速7.2(km/hr)38(min) 消耗300卡 每分消耗2.7量(卡)
【健走可以防疾病】
健走「方」，如果每天服用，可以少20％罹患乳癌、30％得心病、50％罹患糖尿病的，而且助你活得健康、活得。最平凡的作，常常有最不凡的效果。健走可以增加人的心肺功能，增加骨、肌肉力量，解除、控制重，最重要、最基本的是，健走人感很好。
【健走避免脂肪肝】
研究人，常走路的人血液循好，血可以流到聚集在肝的多微血管末端，肝的代功能就好。
【走出好骨】
年愈，骨流失，骨面乾脆，就容易骨折或腰痛。防骨疏症其不，除了多取含食物外，不可，健走更理想。需持的走，朝每天一步的目。
【健走能降血】
人入中年以後，血多半上升，但步行可以少荷蒙分泌（因荷蒙促使血上升），因而少血上升的；其二是步行增加牛酸的分泌，而牛酸具有降低血的作用。了安全起，高血患者 先跟通了解身所能荷的，散步始，逐步展到健走，但每次是要持30分以上。
【乳癌威】
美和《理健康研究》（Ｎurse’s Health Study）一20年的研究指出，一7小上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的就是健走。
【防心病】
人人都害怕自己是下一心病患，《新英格期刊》，一健走3小以上，可降低35～40％罹患心病的；美也肯定，每天健走30分，可持心肺功能的健康。即使法每天空出一段健走，利用短走路累也可有一定成效。
【走老年痴呆】
美《自然》，60以上族，一有3天，每次45分以上的健走，有助於持好的知功能。人中最耗氧的部位就是神胞，深呼吸可以提供充分氧部，促神胞功能活化，一健走一配合呼吸，可以得全身血液活循的重效果，血管重返，自然就能防健忘痴呆。
【防硬化】
代人不健康的食，使得血液中的固醇中性脂肪常增高。血液中固醇量多，逐入血管壁，因此硬脆窄，血液流通不良，容易心肌梗塞、梗塞等病。固醇有好HDL、LDL之分，好的HDL把多固醇送往肝，防硬化，持20分以上的健走，有助分解燃中性脂肪，增加HDL的量。
【防治糖尿病】
造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因食量、不足和力，而限制食量、少蓄在的糖分，再用把存在肌肉做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值。美《理健康研究》刊，一天快健走1小，第二型糖尿病，有50％的防效果。糖尿病患者特要注意配速，同最好身心，充能量防止低血糖。
【改善腰、肩、部疼痛】
平常行走坐你是腰背？部重量重十分之一，由椎覆部到背脊的僧帽肌所支，如果背或姿不良，僧帽肌的重，肩膀就容易僵硬痛。最有效治的方式就是健走，因健走必抬挺胸、臂大幅、大跨步前，自然拉直背肌僧帽肌。
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