身家政系的生
於多少基本的概念
的定是的,想要在二月15kg
也就是8星期16kg,每星期要2kg
每kg的重量7700大卡,因此一必去15400大卡
也就是每天2200大卡左右
人的基代率2100大卡(也就是每天不也消耗掉2100大卡)
也就是如果我都不吃任何西,那2月後我就成目
但是在那之前我先死掉.............
一人一天至少要取基代率的4成的量,也就是800大卡左右
而且必要吃,否感迫使脂肪胞囤脂肪
因此我的定是,一天取800大卡,900大卡
做其是很的定,因800大卡的取必兼
而且取800不完全被消化,因此其大可以取一千啦
的做法是
早餐300大卡,午餐300~400大卡,晚餐100~200大卡
那可以怎吃呢,
早餐通常是一水果配糖豆250c.c.以水稀至1000c.c.
午餐是西生菜.甜椒.小瓜直接吃,配二片肉
晚餐是外食,通常是一皮蛋豆腐配蛋花
或是一生片配味噌
或是研究出的重法(六餐,副餐沙拉,料喝健怡,只吃四)
至於是一天慢跑30分慢慢增加到60分
一星期至少4次
其算下2月是不可能15kg的(量不足)
不因我面配合了低GI食法
也就是我2月完全有吃到粉的食物,
因此是在2半月下了14kg
而在整回一般食(每星期增加200大卡,到恢至基本代率少100大卡的水)後,在之後的2又了1.5kg,共由80至64.5
後是因同事都”太瘦了”才停止重的
且在之後的8月才胖至68kg,12月後胖至70kg
因此我最近想以”增加肌肉”的方式肥
做法是一天只取比基代率少200大卡
一星期2次有氧(跳舞.瑜伽.慢跑) 2次重(重.仰起作.伏地挺身) 1次(羽..排球)
目前重持在67kg,肌量已增加600g,脂肪下降2%
下次再post一些量消耗 和 食物量表
大家做考
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