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者玉如／台北
44蔡依林作息律，每晚9半就。薛晶提到，早睡有助於重，睡眠不足恐致食失衡，增加高糖、高脂食物的渴望。（／凌差音 提供）44人蔡依林多年始持良好，近日更公作息，指每天9半就上床睡。薛晶提到，重不只靠食、，早睡也是，常被忽略。一研究，睡眠不足中神的食控制失衡，使人更想吃高糖、高脂的食物。
薛晶在粉表示，蔡依林期持定、好色旺盛精力，她非天生瘦，而是靠高度律的作息成，例如舞，日前她分享作息，每晚9半就睡。研究也，作息越晚越瘦下，尤其熬夜後常出暴食、浮情性食。
薛晶引用《Nutrients》2022年的研究指出，睡眠中神的食控制失衡，致素升高、瘦素下降，人特想吃高糖、高脂的食物，形成吃不、瘦不下的性循。另外，《J Diabetes》2025年2型糖尿病族群的也示，睡眠延後睡眠品差，著提升BMI代症候群。
《Appetite》2024年西班牙童的大型研究也，超晚上10睡、且睡前滑手超30分，幼或童，肥胖提高2到3倍。而《Sleep Health》2025年研究青春期追到成年，「社交差（例如平日上班早起，假日熬夜、晚睡晚起）」，造成脂肪堆增加、新代效率降低。
薛晶提醒，哪年，「晚睡」都打荷蒙，影食代力，而致重失。此外，《Sci Rep》2025年的照示，早上搭配早睡的人，在第4起就有明脂下降，且褪黑激素律同步、睡眠伏期短，脂效果最佳。
收看【完整影片】：https://www.youtube.com/watch?v=KZSUlKym5K0&t=440s
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