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湖人宰太 詹皇加盟後首
者家／合
季就苦吞3的湖人25日客道球挑太，「詹皇」LeBron James此役只打319分、7板、10助攻、3抄截，率湖人131：113大太，本季首於。
▲LeBron James（／取自NBA官方推特）
首打完2分先的湖人，第2快奏打法奏效，推快攻取分，就下44分，半就以76：54先太22分。下半太也未能打出有效反，第4比早早就成了垃圾，詹皇也有在回到上，收下利。
湖人此役多花，共7人得分上，其中替出的「吹耳哥」Lance Stephenson攻下23分最高，另外他有8板、8助攻。中JaVale McGee同表不俗，出20分、6板、2助攻，也是他睽5年得分再次突破20分大。
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道菜控糖又能降心血管疾病！：6道地中海料理做
地中海食直癌、乳癌、呼吸消化道、第二型糖尿病、心血管疾病的降低有，指出酸辣海米也是符合地中海食原的料理。（片源／Thutruongvn@pixabay）
今社流行多不同的食模式，最近的低醣食、食，到流已久的地中海食等等，均有各自的者。其中，地中海食大1980年代即始受到者的注意，研究地中海食慢性病的，今天就大家好好回何地中海食，它的好是甚？
地中海食（Mediterranean Diet），是指地中海家（包括希、大利南部、西班牙等）的食模式，在地已流很常一段，直到1980年代的後，有研究地中海七家行食研究，吃著某食模式的居民，其因心血管疾病致死的似乎低，因此在1990年代表了人知的地中海食，同推出了地中海食金字塔。
在2010年，地中海食基金（Mediterranean Diet Foundation， MDF）推出了地中海食金字塔：
以下替大家整理出地中海金字塔的容
●每餐：
1. 水果1-2份+蔬菜至少2份：量各不同色、地的蔬果，可生菜。（水果1份=切好後，放一般碗中8分；蔬菜1份=煮熟後放一般碗中半碗）
2. 使用橄油和取包/大利/其他（最好是全）1-2份。
●每天：
1.乳品2份：最好是低脂乳品。
2. 橄、子、果1-2份。
3. 香草、香辛料、大蒜、洋：利用些食材增加餐味可少巴的使用。
●每：
1. 薯不超3份。
2. 肉少於2份加工肉品不超1份。
3. 蛋2-4份。
4. 豆品超2份。
5. 白肉（、、等）2份。
6. 、超2份。
7. 甜食少於2份。
●量取水分：每天喝1.5-2公升的水。
●量酒：用餐可搭配用量酒（女性每天1杯，男性每天2杯，1杯酒=150毫升）
●持律、保持愉心情、使用季新的食材。
自地中海食被提出之後，就有多地中海食健康的研究，根系性回研究，地中海食降低死亡率、心血管疾病死亡率、帕金森氏症病率阿海默症病率有。此外研究，地中海食直癌、前列腺癌、乳癌、呼吸消化道、口咽癌的降低有。另外亦有到可能第二型糖尿病、健康、症、健康有助。
以下根糖尿病教出版之地中海食食介道符合地中海食原且考量人食建量的食：
(1)中式早餐-素沙茶彩（500大卡）：
食材：生拉100克，青江菜50克，豆芽20克，秀珍菇20克，10克，黑豆干90克，橄油2.5克，素沙茶5克。
做法：情趣用品使用方法
1.生拉煮熟用。
2.洗切，青江菜洗切，黑豆乾洗切，豆芽、秀珍菇洗用。3.炒加入橄油，拌炒1.和2.的食材，以量素沙茶巴味即可。
(2)米食午晚餐-三色炒+片金珍+水果（500大卡）：
食材：胚芽米60，毛豆25克，白豆干70克，20克，乾香菇5克，麻竹50克，乾金10克，芝麻7克，泰芭（蒂）160克。
做法：
(3)三色炒：
1.胚芽米洗後浸泡半小，出乾水份後，以1：1的水量放入煮熟用。
2.毛豆洗，去皮、香菇、豆乾洗切丁。
3.取一炒，加入芝麻、量油，2.炒香再放入1.的胚芽拌炒至熟，以量味後即可盛。
(4)片金：
1.竹去皮洗切片，乾金洗後打泡水用。
2.取一水煮，加入1.的食材至煮熟，起前以量味即可。
(5)泰芭：洗去蒂，切片即可。
(6)非米食午晚餐-酸辣海米+西瓜（500大卡）：
食材：米60克，35克，文蛤（）180克，草（）60克，牛番茄70克，洋100克，蘑菇40克，檬30克，九塔2克，辣椒3克，苦茶油4克，西瓜（皮）365克。檬、乾香茅量。
做法：
酸辣海米：
1.所有食材洗，洋切粗、辣椒切末、牛番茄切4、九塔取、檬切成2。
2.炒加入苦茶油、洋、辣椒末炒香後，加入1大碗水煮，序入牛番茄、檬、香茅熬煮，完成後加入、文蛤、草磨菇煮熟，最後加入檬汁即可熄火。
3.加水煮後，米煮熟，至碗中，加入2.後放上九塔，另一半檬可人喜好添加。
Reference：
1. Bach-Faig， A.， Berry， E. M.， Lairon， D.， Reguant， J.， Trichopoulou， A.， Dernini， S.， … & Serra-Majem， L. （2011）. Mediterranean diet pyramid today. Science and cultural updates. Public health nutrition， 14（12A）， 2274-2284.
2. Up to data- Factors that modify breast cancer risk in women& Healthy diet in adults
3. Jannasch， F.， Kr?ger， J.， Schulze， M.B. （2017）. Dietary Patterns and Type 2 Diabetes: A Systematic Literature Review and Meta-Analysis of Prospective Studies. J Nutr， 147（6）， 1174-1182.
4. Cecilia G， Lukas S， Carolina S， Heiner B， Matthias B. S（2018）. Evaluating Mediterranean diet and risk of chronic disease in cohort studies: an umbrella review of meta-analyses， European Journal of Epidemiology， 123.
5. Rees K， Hartley L， Flowers N， Clarke A， Hooper L， Thorogood M， Stranges S， 'Mediterranean' dietary pattern for the primary prevention of cardiovascular disease， Cochrane Database of Systematic Reviews 2013， Issue 8. Art. No.: CD009825.
6. 杜思德，蔡玲，王治元，碧惠，茹，秦立宜，游雅婷，蔡佳，林淑姬，李秀珠。心益智食-地中海&得舒食。社法人中民糖尿病教，2017;978-986-90271-7-5
原文作者彰化基督教院 系暨膳食部 昭蓉，本文自《彰基院子》
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