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台彩券通宋慧靠「豆腐肥法」狂瘦17kg！教你怎吃最

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宋慧靠「豆腐肥法」狂瘦17kg！教你怎吃最有效，快速瘦不胖！

女人我最大

更新2025年9月26日五下午2:42

很多人都肥多要充蛋白，它不只可以增加足感，能助持肌肉量基代率，身消耗更多量。到高蛋白又低量的食材，「豆腐」就榜上有名！口感清爽、料理百搭，家常菜到意料理都能入菜，是多人的脂餐必食材。而不少明星也靠豆腐成功瘦身，成潮。

星靠「豆腐肥法」瘦出完美

片源：IG@sjkuksee，@kyo1122，@j_chaeyeoni

告

女神宋慧出道身材偏肉，去就曾以「豆腐肥法」成功甩掉17公斤！她早餐和午餐正常吃，晚餐以少量味的豆腐沙拉取代，在晚上七前吃完。搭配均衡食律，她成功肉肉。

同靠豆腐肥成功的有演歌的力派女星彩娟。2015年，她了女子DIA出道展瘦身。重64公斤的她，靠著吃嫩豆腐、喝豆肥，的候吃些小番茄，加上大量舞蹈，短短3月就瘦了16公斤，化人。

演申世景更一步，把豆腐成意料理，在YouTube分享她的肥食。像是「豆腐大利」或「豆腐千」，用不同口感的豆腐取代高量食，不能充蛋白，能降低量取，吃起清爽又有足感。

小也靠「豆腐」肥成功

片源：IG@chao_hsiao_chiao

不只星，台人也把豆腐作脂法。小就曾在YouTube分享，她在脂期最的食材就是「板豆腐」。透不同料理手法化菜色，不怕吃，搭配後利重8公斤。

豆腐的值

片源：shutterstock

什豆腐受肥族群喜？它的就在於「高蛋白、低量」：

低量高蛋白：100克豆腐76大卡，蛋白容易被人吸收，能助持肌肉量。

生素物富：含有、、、及生素B群，有助代和骨骼健康。

植物性酮：作用似女性雌激素，可助平衡荷蒙，抗老化。

什豆腐能助肥？

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低量、低脂肪、低GI：能控制重，同持足感，少暴暴食。

高蛋白增加腹感：延感，有助控制食。

促新代：植物蛋白有助增肌，而提升代率。

消除水：豆腐含，有助排水，改善浮。

豆腐肥！

片源：shutterstock

想靠豆腐肥，挑很！建先成分、低加工的「板豆腐」、「嫩豆腐」或「豆腐」，因些保留了多豆原始，量低、蛋白很富，特合脂期食用。

相地，像「百豆腐」或以成的「豆腐」，往往添加了粉、沙拉油或，量高又容易增加身；油豆腐、炸豆皮更是在作程中吸收大量油脂，量人，想肥的最好少碰。

台彩券通

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最佳：早餐或晚餐食用，尤其在生理期前吃，有助水和食波。

搭配建：

蔬菜如番茄、青菜、藜一起吃，能增加。

烹方式以蒸、煎、煮主，避免油炸或重口味料理。

可加入味噌或海，充更多微量元素促消化。

吃豆腐肥要注意什？

片源：shutterstock

然豆腐是肥好手，但也不是「吃越多越好」。首先，豆腐於高蛋白食材，取量可能增加或消化不良，建一天控制在1～2（150～300克）佳。其次，肥常的陷阱是度依一食材，期只吃豆腐容易不均衡，建是要搭配蔬菜、全、油脂等食材，才能更全面。最後要注意豆腐的保存源，量成分、少添加的品，避免味重或油炸品，才能吃得健康又安心。