肩痛、手麻、疼眼花？
心「端症候群」已找上你！
公室少不了的工作伴；秀才不出能知天下事的交流管道
－它，就是代人生活中已不的。的明，人的
生活便捷比，但若是依它，又有注意到正的使用姿，
果就是你患上全身痛的端症候群！
撰文／杜如 ／康健HSCC人＆美脊骨神博士 宛
竹
「端症候群」常的姿：
用眼度
部度前伸
不自肩
背部前或背
手肘空
手腕後折
骨盆後
腿部度迫或跟空
姿不，就！
：?#92多公族一天八小的工作，都要跟伴，如果需
要常常加班，就更了，但根研究查，每天只要操作超
六小以上，生症候群的率就大增加，其中原因多半都是
因使用的姿不正所造成的。
一＞＞族
症：
ˇ非病理性因素痛
ˇ眼睛疲痛
ˇ肩部位僵硬、疼痛
ˇ胸、呼吸不
ˇ心悸、心律不整
在操作，性向前伸，影到脊椎的平衡定性，不
但脊椎扭曲，使得肩部位的肌肉度用力拉扯，重就造
成慢性肌肉拉。此外，血液循不良，就可能生痛、心悸、呼
吸不等象。而盯著幕或是度靠近，眼睛因不刺
激而感到疲痛，便引起畏光、流?#92的不反。
防及解之道
1.改大的幕（如17-18）：如此可避免因看不楚而身不由
自主往前，眼睛幕之的距保持50-100公分。
2.液晶幕：式的幕通常度高，而且面比容易有
的，因而造成眼睛疲或是痛等毛病。
3.幕位置及高度中：放置在身的正中央，以免部或
是身扭而造成害；而幕的高度以眼睛平，其上
方，才不使部因低或抬受到迫。
二＞＞滑鼠手
症：
ˇ出如球肘或是高夫球肘的炎象
ˇ手腕刺麻、痛，重生腕隧道症候群
ˇ手指疼痛、
ˇ手掌力、弱
手肘空、手腕一直於曲凹折的姿，或是指不大力敲
，都是造成滑鼠手的常原因，手部的疼痛、刺麻感，通常
生在使用滑鼠的前臂居多，因此才有滑鼠手。
手部出刺麻、痛的感，就是在提醒你已需要休息了，如果
期忽警，手腕上的正中神因不迫而受，就有可能
致後症多多的腕隧道症候群，甚至造成肌肉或是神永久性受。
防及解之道
1.手手肘平放在桌上操作：手肘空，不但使手臂感到
疲，就肩膀也僵硬疼痛，因此不但要手肘有所依靠，最好手肘能
自然呈九十度角的姿。
2.滑鼠位置高度一：和滑鼠的位置若是一高一低，很容易
令左右肩膀斜，使得肌肉度拉扯而形成慢性害。此外，跟滑鼠
位置如果太，同也可能肌肉拉。
3.要有滑鼠：避免手腕度扭或凹折，最好的方式就是使用
跟滑鼠，可使手腕跟手臂保持一直，才不迫到手腕上
的正中神。
三＞＞大腹翁＆小腹婆
症：
ˇ背部前或背，造成上背部疼痛
ˇ腰部空，感到力
ˇ腹部突出，坐在椅子上
ˇ坐骨神痛
ˇ椎突出
坐式生活的人，往往都自己的小腹越越突出，一方面是因
缺乏，脂肪堆在腹部的故，另一方面是因不良坐姿，使得脊
椎扭曲、骨盆歪斜後所造成的。
通常脊椎骨盆的，是日月累的不良姿所引起的，因此其後症也
是慢慢才出，像是得容易疲倦、自律神失、期性的腰背
痛、的改，甚至有女性期不等，都可能跟脊骨疾病有。
防及解之道
1.椅子要坐入2/3的深度：坐入椅子的深度不，背部空，使得背
部承受很大的力，造成前或是背的象，久而久之，就令背部肌
肉因僵硬而得痛。
2.背部需要有全面的支：要合自己的人工椅背或是椅支
及保背部。有些椅只能支下背部，反而使上背部空，因此上下
背都得要照到。
3.身重心保持在中心位置：有些人身的重心偏向一，自然就
造成受迫的一承受重的力，因而生脊椎或是骨盆歪斜象。
四＞＞水肥腿
症：
ˇ膝?#92僵硬疼痛
ˇ踝僵硬疼痛
ˇ腿部冰冷
ˇ小腿，感到鞋子很
坐著不，下半身是一很大的迫，不但足部末梢血液循
不良外，也使得肌肉得僵硬，尤其是女性朋友，因血液循?#92能
本就比弱，因此男性更容易出下半身水，或是四肢怕冷的
象。
而椅子的高度於腿部的也大有影，椅子高造成腿部空，使
踝承受重的拉力；若是椅子太低，使膝?#92度曲而受到
迫。
防及解之道
1.坐下，能自然平放於地面：椅子的高度，平放在地面
，膝?#92角度九十度至一百一十五度之。如果桌子太高，或是
小的人，可放在板凳或是一上，就能避免部空的
了。
2.保持正的坐姿：有些人喜、腿，或是把在臀部下坐
，些不良姿都腿部受到大的迫，不但血液更加不，
令、肌肉疼痛。
3.量穿著舒、透的鞋子工作：穿著硬的皮鞋，或是髦
的高跟鞋坐在公室，一感到迫、透不。尤其是高跟
鞋，一直持在有如尖的姿，使踝肌肉僵化，
痛、自然接踵而。
族每天必喝的四杯茶 []
引用自：
面了不好，那怎？其每天四杯茶，不但可以抗射的侵害，可保眼睛。
1.上午一杯茶：茶中含效的抗氧化以及生素C，不但可以清除的自由基，能分泌 出抗力的荷蒙。
茶中所含的少量咖啡因可以刺激中神，振精神。不最好在白天用，以免影睡眠。
2.下午一杯菊花茶： 菊花有明目清肝的作用，有些人就乾脆用
菊花加上枸杞一起泡喝，或是在菊花茶中加入蜂蜜 ，都解有助。
3. 疲了一杯枸杞茶：枸杞子含有富的β胡素、生素B1 、生素C、、，具有肝 、益、明目的作用。
其本身具有甜味，可以泡茶也可以像葡萄乾一作零食，解”
族”眼睛、疲都有功效。
4.晚一杯明茶：明子有 清、明目、髓、 肝、益筋骨的作用
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