然能力因人而，但，量有合理，健身目。
荷和量超最低且不超身承受上限，才能到促健康和增能的目的。
可根目的，按照率、度、和型制定方。
率（Frequency）
指的隔，最佳率取於型和目的。
例如肥，每周要行300分中高度的有氧，重和脂得更多;保持身健康，每周只要保150分的有氧和2天~3天的力量即可。
度（Intensity）tadarise tadarise-5 tadarise5mg tadarise20mg Supertadarise
指花的力，也取於的型和的目的。
度有不同的衡量方法，快走、跑步等耐力，一般用目靶心率作衡量度的。
以最大心率（220去年）基，中高度有氧靶心率最大心率的60%~80%;力量一般用重量及可重次定度。
（Time）
的持，取於型、目前水以及健身目的。
例如，新手始做有氧，控制在15分~20分宜，度不要太高;增柔性，每肌肉群要拉伸持至少15秒，重3次;增心肺耐力，高度至少持20分。
型（Type）
上可分有氧、抗阻、柔性等，具可分重、跑步、、游泳等。
根的目的，合不同的型。
受了怎？
做了全的也很避免意外，出扭、肌肉拉等情，理能防止加重。
后24小急性期，需要停止，在痛敷上冷毛巾，保持20分~30分，以使小血管收，少局部充血、水。
24小后恢期，可在生指下配合按摩、微、康性。 需要注意的是，早敷加重，要等不再的候才能敷。超犀利士 超犀利士局 超犀利士香港 超犀利士副作用 超犀利士真
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受后的疼痛一般不需要特治，如以忍受，可服用扶他林等消炎止痛物。
如果疼痛等持，建院就，在生指下行部位功能。
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