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熬夜B群大流失！：吃消除疲不留睡眠
【早安健康／小薇（食品科博士、）】
救熬夜後的身及精神
忍不住熬夜追、打精神看深夜球，或是酬太晚了上床，到了隔天就是身睡眠的候，精神恍惚、重痛苦耐之外，影到天的工作效率以及晚上的睡眠，遇到的生活情境，到底要怎呢？教您急的策：
正常起床太
熬夜隔天依然要按照正常起床，自然的太光，生理始作，接受光的刺激後，身自然始合成血清素，著身律控制，以及太下山後黑暗境的，身才能生褪黑激素，助深睡眠。
太也能助生素D合成，而助的吸收，充足且平衡的度能助情定喔！
盛的早餐
先盛的早餐，早上起床通常是的低，候的器，醒，需要醒些器官始工作！而最全面的方法是提升，蛋白具有提升的功能，推早餐水煮蛋、茶蛋可以身暖暖的，搭配新水果、五主食，可以大清醒的模式。
短午睡15分
午睡15分有助於身疲倦感排除，尤其熬夜後的隔天中午，可以利用短的午睡，身得休息恢，候不合喝提神料，忍住睡意喔！反到是利用午睡15分疲倦感作有效率的排除，才能助精神恢，工作及注力也才能提升！
心叮
偶的熬夜放，得在隔天身作救措施，但是期自己熬夜不睡，可是造成分泌大，免疫力降低，重影到健康，加速自己身老化喔！
常熬夜食
熬夜的朋友造成生素B群的度耗，皮也因熬夜而流失水分，甚至缺乏光，所以了迅速恢精神，必充生素B群、水分、生素C、蛋白?等，熬夜後可能有食不振的，所以早餐安排容易消化入口的五粥，而熬夜刻嘴想吃或是真的肚子，也要挑好消化的食物喔！
* 每人每天建取量依照年、身高、重、每日活量以及性有所不同；依生福利部民健康署人膳食素考取量，在19~50之，男性每日取量1850~2650大卡，而女性每日取量1450~2100大卡。
【延伸】
- 熬夜影肝排毒！6食原身耗至最低
- 熬夜世足？：明天的力充
- 老是睡不、常都是肝病警！一定要留意
本文摘自《吃出好睡眠：好好！量身做的助眠食》／小薇（食品科博士、）／PCuSER人文化
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