生活在城市的上班族，每天都忙忙碌碌，空余很少，只有到了周末假日才有去，所以很多上班族一般到周末或者假日就去加外，那麽上班族合哪些外呢？下面小一起了解一下吧。
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1、滑冰
宜人群：平活少，即使周末也得的人。
理由：滑冰是集、于一身的健身目，人，是最松的、笑笑就能到健身效果的，滑冰主要腿部肌肉，能提高肢的活性和性。
效果：滑旱冰每半小消耗量175卡路，可增全身活性和身各部位力量。
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2、跑
宜人群：工作都在久坐中度，落下一大堆如腰疼、椎病等，如、自由撰稿人等。
理由：按理跑人比用，但周末集中跑天，不但效果不大，而且跑是烈的活，不宜在周末行，自由自在的水中慢跑已成今外最新的一健身，而且是一理想的。因在水中慢跑，能平均分配身，比地跑有明的，而且在深水中，跑步者下肢不受震，因而不易受，後有通舒的感。
效果：水的阻力是空阻力的12倍，在水中跑45分相于地跑小，水中慢跑肥胖者尤其用。由于水的密度和性比空大，水中慢跑消耗的能量也比地多，可以逐去掉多的脂肪。
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3、登山
宜人群：在暗天日的房工作的it族。
理由：it人日在密不透的房，整天被散的混和射困，昏沈，如果周末泡在健身房，你那久未呼吸到新空的皮和身都向你出烈的抗。周末登山，自己置身于大自然中，情呼吸，痛快流汗，把一周的和疲通通掉。
效果：登山是佳的有氧，可以促新代，加速血液循，可以提高耐力和腿部力量，增心肺功能。
4、水
宜人群：天天朝九晚五 按部就班地工作，有什麽化的人群，如政府公文秘等。
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理由：生活的一成不，你已了 ，也在你的心底早已渴望化和刺激，只是不敢。水足你刺激和自由自在生活的期盼，在人群的水底，你宛如到一完全不同的世界，在，你可以不管不，好似一自由自在的，那份感真是快似神仙。水底回到世界，你有胎骨的感，原本羁在心底的那些症 也得那麽足重。
效果：水是全身，其效果和泳不相上下。另外不泳的人也可以。
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