我都知道常吃果好多，如核桃是"抗氧化之王"，能明延衰老;葵花籽能保血管性;花生有抗核作用;杏仁能血糖水...... 因此，不少人把它成零食，聊天、看都喜，一吃就停不下，很容易吃多了。
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凡事都"不及"，小果，吃多了，同有大。 那吃果有哪些需要注意呢？
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根《中居民膳食指南（2016）》建，居民每日入大豆果食物25-35g（大一小把）。
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果吃多危害大
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1
血糖波
果然含有大量的生素、蛋白、微量元素等物，但是含有的脂肪成分也不少。
俗就有"一花生一油，一瓜子二油";再加上，有的果含有粉、糖分等碳水化合物。
如果食用多，就容易引起血糖的升高。
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2
加重胃
果吃太多不影血糖，易升高血脂，增加胃。 像板栗、花生、瓜子等，本身就被人消化，吃多了容易。
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建：最好在中午前吃一小把果，既能充能量，又能增加腹感;童、老人在食用前，可以先果碾碎，既方便嚼，又容易消化。
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3
加重腹
果中富的膳食和油脂能起到通便的作用，因此，有腹和消化道急性感染的人，不要吃果，否易加重腹。
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4
上火
果多通烘焙、翻炒等方法成，添加大量等料，易引起口腔和咽喉乾燥，致痈疽的生。
5
升高血
炒制果的程中，不少商家往往添加大量的、味精等料，就成高食品，入多，致人失衡，引起血升高，一系列症。
6
血瘀
中的角度，炒加工以後於燥食物，灼津液，使血流慢，造成血瘀。 淤血阻以後，可能逐展成不定心痛。
提示：果每天吃30克左右，如果不小心吃多了，就要小一日三餐用油量和食量。
炒果藏危
很多人些果都喜去炒，得炒出的比新，吃起更香，殊不知，些果背後可能藏了很多健康陷阱！
1
口味
不，在市上果口味出不。 、炭、奶油等等，有些甚至有色！
不同口味的果，也就意味著添加了其他配料、添加。
然都在，但吃得多就人不利，特是一些疾病患者更要心。
因此，建大家在是原味好。
2
炒焦的果
果中含有大量的脂肪、蛋白、碳水化合物等食物，普通加一般不破些物。
但是如果果炒焦了，那些原本我身有好的素就被化成苯芘等致癌物。 所以炒焦的果量不要食用。必利吉心得 必利吉 必利吉哪里ptt 必利吉p-force局 必利吉 必利吉p-force
3
石加工的果
了果的相更好，保存更，有些商家在加工果抹石。
行炒制后，就生一些有害的金物，多食用危害健康，甚至有致癌的！
抹石的果看起特光亮，需要警惕。
4
的果
果直接在外面散售，非常容易受潮，生一叫做麴毒素的物。 物含有毒，重危害我的身健康。
若果或者吃在嘴巴里有苦味、刺喉的辛辣味，要及吐出漱口。
提示：果最好取吃，在密封境中，度要控制在15°c以下，也可以直接小包果。
5
有味的果
果存不或存放，其中的脂肪酸氧化，果有味不，生醛、酮物，引起腹，重肝、心疾病。
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