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调出手表的心率检测，憋气，会看到心率下降。呼吸恢复时心率恢复。
之前看过好像是国外大兵的快速入睡法，就是按一定规律延长呼气和吸气的时间。
如 吸气 5 秒停 15 秒呼气 10 秒 如此往复，估算原理也是差不多的，心率能迅速降下来，利于入睡。
 | 1 511shajo 2023-10-16 09:32:47 +08:00  3 少走弯路，直接闭气 10 分钟，整个人“换然一新” |
 | 3 carlmasayoshi 2023-10-16 09:44:27 +08:00 腹式呼吸了解一下，躺床上做呼吸训练确实有利于入眠，起码对个人有效 |
 | 4 clino 2023-10-16 09:45:57 +08:00 1 https://weibo.com/1783475181/NnFxyl5EP 斯坦福研究者推荐的一种改善焦虑的呼吸法，循环长息 (cyclic sighing)。 方法：先用鼻子吸气吸到正常状态下的“够了”，然后再尽力深吸一口气，尽可能地扩张肺部，最后，用嘴将气缓缓呼出。 用这种方法呼吸 5 分钟，就可以激活副交感神经系统，减慢心率，对身体产生整体舒缓作用。 |
 | 5 eric1202 2023-10-16 09:58:44 +08:00 1 4 7 7 更好记，吸气 4 秒，憋气 7 秒，呼出 7 秒 |
 | 7 clue 2023-10-16 10:03:20 +08:00 1 有个学名：呼吸性窦性心律不齐 |
 | 8 JunNKG 2023-10-16 10:09:39 +08:00 生娃， 生二胎，保证上床秒睡 |
 | 9 excitedXXX 2023-10-16 10:13:55 +08:00 4 导一下就睡得更香了。 |
 | 10 f6x 2023-10-16 10:16:55 +08:00 善用手表的"呼吸运动" "正念训练" 虽然呼吸频率的数字不准, 但节奏比自己憋气好. |
 | 12 txhsj 2023-10-16 11:27:21 +08:00 精神力高度集中很容易困，比如带娃 |
 | 14 vueli 2023-10-16 17:21:35 +08:00 这不就是缺氧了吗 |
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