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上周六我才发现骑车要摇胯，就是说屁股不能一动不动的，需要配合腹肌扭来扭去，更省力，发力更充分，踩踏更连贯。。。
之前屁股一动不动，骑车久了发麻，现在摇起来反而不会这样了但长距离还是要小心下，最好还是上骑行裤，否则牛牛摩破就遭罪了。。。
之前屁股一动不动，骑车久了发麻，现在摇起来反而不会这样了但长距离还是要小心下，最好还是上骑行裤，否则牛牛摩破就遭罪了。。。
第 1 条附言 2023-09-05 14:55:55 +08:00
不是摇车啊！！！就是踩踏发力用上腹肌+臀大肌，然后稍微练习下，就会觉得这样发力很连贯，腰腹+臀部协调发力，加速时身体略微前倾，效果更明显。
另外巡航时，腿落下后学会短暂放松肌肉，不要发力，让另一侧腿踩下时，带动踏板把这条腿送到发力位置，然后发力，这大概就是锁鞋的作用，我没用过，猜的。
臀大肌肯定是更适合长时间发力的，否则屁股稳如泰山，臀大肌发力不充分，只靠大腿前或侧面肌肉发力，没一会儿就肌肉发酸。。。
我猜这也是为啥骑车叼的屁股都很翘。。。
另外巡航时，腿落下后学会短暂放松肌肉，不要发力，让另一侧腿踩下时，带动踏板把这条腿送到发力位置，然后发力，这大概就是锁鞋的作用，我没用过，猜的。
臀大肌肯定是更适合长时间发力的，否则屁股稳如泰山，臀大肌发力不充分，只靠大腿前或侧面肌肉发力，没一会儿就肌肉发酸。。。
我猜这也是为啥骑车叼的屁股都很翘。。。
第 2 条附言 2023-09-05 15:26:38 +08:00
本周六我再去实验下，上次确实是后段力竭时感受到的，大腿都抽抽的了，然后发现蹬车时摇动胯部，大腿肌肉就可以得到放松，有可能是腰腹臀代偿了，但也可能正常发力就应该类似这样。
我是山地车，XDS 黑客 380 ，骑了 46km ，均速 17 ，前二三十公里还能 20 上下，后面越来越慢，补给也没考虑好，只带了 1L 水，当天下午 30 度，大量出汗，应该放点盐或者直接带电解质水的，总之骑完回家，脸上汗干了用手一摸都是盐粒，吃完晚饭一俩小时才恢复过来。。。
我是山地车，XDS 黑客 380 ，骑了 46km ，均速 17 ，前二三十公里还能 20 上下，后面越来越慢，补给也没考虑好，只带了 1L 水，当天下午 30 度，大量出汗，应该放点盐或者直接带电解质水的，总之骑完回家，脸上汗干了用手一摸都是盐粒，吃完晚饭一俩小时才恢复过来。。。
 | 1 SylvainYu 2023-09-05 14:13:00 +08:00 摇车啊。。。不太会。 车震太厉害了吧 |
 | 2 walkbox 2023-09-05 14:17:12 +08:00 休闲骑的路过 这么舒服怎么骑，速度 看心情 |
 | 3 binyu 2023-09-05 14:24:27 +08:00 如果想更专业点就上锁鞋吧，能均匀发力，能纠正错误姿势，可放心高速摇车 |
 | 4 haimall 2023-09-05 14:26:11 +08:00 去健身房练练动感单车，就能知道怎么发力了。 |
 | 5 bfdh 2023-09-05 14:34:06 +08:00 摇车更费体力吧 |
 | 6 byte404 2023-09-05 14:57:56 +08:00 坐高，坐垫的前后程度都会影响你踩踏发力，想长期玩的话建议先把设定调整好，可以去做个 fitting 。 |
| 7 byte404 2023-09-05 15:00:00 +08:00 坐的越靠后，臀大肌发力就会越明显，靠前坐股四头参与更多。 |
 | 8 hansomeneil OP @Aumujun 我了解过 fitting ，但不是这个意思，我意思是骑车要充分利用腰腹臀，否则主用大腿肌肉发力很容易就到瓶颈了 |
 | 9 QUC062IzY3M1Y6dg 2023-09-05 15:04:07 +08:00 休闲骑，就靠腿发力，有力气就劲使大点，没力气就慢慢晃悠悠的蹬 |
| 10 byte404 2023-09-05 15:06:18 +08:00 @hansomeneil > 我了解过 fitting ，但不是这个意思，我意思是骑车要充分利用腰腹臀，否则主用大腿肌肉发力很容易就到瓶颈了 并非如此，是你骑行的水平太弱了；你这种踩踏方式只会在我力竭，刷赛段后半程出现。正常骑行屁股不会有明显的动作，并且身体整体很稳定，过多幅度的动作只会加快你的体力消耗和功率损耗。 |
| 11 hansomeneil OP |
| 12 hansomeneil OP @Aumujun #10 腹部会发力吗，大概啥感觉 |
| 13 byte404 2023-09-05 15:10:29 +08:00 你还需要注意你的齿比，如果当前齿比让你踩的很累，就要调正到让你舒服的齿比。平路踏频 80 左右即可，太轻和太重的齿比对骑行来说都不好。 |
 | 14 artshooter 2023-09-05 15:12:31 +08:00 我好像 get 到 楼主说的姿势了。 确实 和 前倾的骑车姿势很搭配。 巡航时，把上臂/手腕 靠在车把上，然后身体前倾。 “扭来扭去”我没注意，，倒是有注意到， 在上抬腿的时候，有一种腹部发力的感觉。 |
| 15 hansomeneil OP @Aumujun #13 确实，我了解的是 80-100 ，下次得记得买个好点的码表，训练下踏频 |
| 16 byte404 2023-09-05 15:14:54 +08:00 @hansomeneil > 腹部会发力吗，大概啥感觉 腹部不会有明显的动作，它只是为了让你的骑行姿势保持稳定，呼吸建议调整为腹式呼吸；胯骨也不一定要对准最宽厚的位置，每个人适合的坐垫也不一样，你也可以考虑考虑；坐到一个可以让你稳定持续输出的位置就行，后期可以考虑考虑上锁鞋。 |
| 17 hansomeneil OP @artshooter 我是说的夸张一点，这样更形象，就是对比我之前屁股一动不动的，然后屁股稍微动起来骑得反而觉得好发力 |
 | 18 fuchish112 2023-09-05 15:20:42 +08:00 核心收紧，力从上传到下 |
 | 19 julyclyde 2023-09-05 15:23:10 +08:00 我也是最近开始骑车才了解到这些 可以说是挽救了久坐损耗的身体 |
 | 20 kome 2023-09-05 15:23:30 +08:00 via iPhone 可以看一些公路车的比赛选手的录像。一般认为左右晃动是核心不稳，不过也有 pro 是左右晃动的。 |
 | 21 zapper 2023-09-05 15:32:47 +08:00 我以前骑车需要发力的时候是靠前半个脚板的……就是脚和踏板连接的地方 不过很久不骑车的话，再骑小腿肌肉会立刻酸痛。我猜还是小腿发力比较多吧 |
 | 22 yuthelloworld 2023-09-05 15:37:02 +08:00 爬坡和冲刺才需要摇车 |
 | 23 DOOMS 2023-09-05 15:39:04 +08:00 好像屁股不是完完全全坐上去的 |
| 24 DOOMS 2023-09-05 15:40:26 +08:00 不过我尝试过 这样发力会让臀大肌更充分锻炼到 因为更酸了,还有老哥,一样的车呀.  |
 | 25 8Ri72kLA9ORo6m6f 2023-09-05 16:59:21 +08:00 不是我想象中的车 o()o |
 | 26 y1y1 2023-09-05 17:01:30 +08:00 是不是蹬的时候夹紧菊花。。 |
| 27 binyu 2023-09-05 17:06:16 +08:00 屁股左右扭要么姿势不对，要么坐垫高度不对，如果路况好 46km 匀速 17 的话实在是太慢了，正常来说匀速达到 25 ，稍微锻炼一下能上到 30 ，找个车队，让骑友帮你看看问题吧 |
| 28 hansomeneil OP @binyu #27 我靠。。。山地车啊老哥，不能直接按公路车的速度练啊，行者上山地车百公里均速上 25 都属于 nb 的了，我这边查的 30 以上那是职业选手了。。。 |
| 29 hansomeneil OP @hokori #24 当初差点网购旭日 300 ，但是看有人发帖说买完几天就被偷了，就打消了，因为旭日的涂装确实太扎眼啦哈哈哈，年后准备入手一辆好点的公路了，山地车太费劲了，又不玩速降，当初就该一步到位。。。 |
| 30 hansomeneil OP @y1y1 并不是 |
| 31 binyu 2023-09-05 17:39:23 +08:00 如果在武汉的话可以跟我们骑一趟，有山地大佬能拉到 35 ，山地车卖了，换斯特拉 95 |
| 32 hansomeneil OP @itcong 绿色聊天 |
| 33 hansomeneil OP @binyu #31 平路均速 35 太变态了。。。 |
 | 34 jonty 2023-09-05 17:49:07 +08:00 我能理解 op 说的，类似于摇车，但是其实坐在垫子上，左右手配合身体反向轻微摇把，然后臀部和腰部也会配合着轻微摇动，这种方式确实比正常一动不动踩踏会舒适省力点，但是我不确定这种方式是否科学。。 |
 | 35 abigeater 2023-09-05 18:05:59 +08:00 个人确实正如#10 说的 只有累的时候然后又想加速然后踩成一种“假”摇车的情况 |
| 36 DOOMS 2023-09-05 18:28:06 +08:00 via Android @hansomeneil 我觉得够用了 不追求速度 路况不适合公路 |
 | 37 libaokai 2023-09-05 18:44:21 +08:00 去做个 fitting |
 | 38 beixiao 2023-09-05 19:08:57 +08:00 via iPhone 调整坐高上锁保持踏频 你自然知道怎么发力了 |
 | 39 wildman9527 2023-09-05 19:39:16 +08:00 “牛牛”是啥? |
 | 40 zuoheming 2023-09-05 21:40:37 +08:00 @wildman9527 就是“牛子” |
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